6個食物促睾丸酮男人增肌強壯飲食補出來

健康 11-15

身體肌肉量的增加，維持肌肉就會消耗更多的熱量，所以減肥期也需要通過力量訓練來增加身體的肌肉含量，因為肌肉量高了能無時無刻的幫你消耗身體熱量，達到持續減肥的效果，無論男生女生，都需要增加肌肉量。

肌肉的增長，除了需要力量鍛煉之外，還需睾丸酮來促進肌肉生長。女生由於生理結構會非常缺少睾丸酮；而男性隨著年齡的增長也會流失睾丸酮。不過通過食補一樣可以獲得。

6個食物促睾丸酮男人增肌強壯飲食補出來

通過力量訓練打破肌肉纖維，然後補充蛋白質，在睾丸酮的作用下，開始生成肌肉，以達到增肌的目的。首先需要給自己制定一份好的健身計劃，適合自己量身定製的計劃，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，點擊美型報告，填下自己的身體相關數據，經過科學計算會給你制定一份包括飲食在內的訓練計劃。

一個合理的健身計劃，再加上合理的飲食，增肌減脂都只是時間問題，再注意以下這幾種能增加睾丸酮的食物，那麼增肌效果就更加明顯了。

飲食中，有哪些能夠彌補睾丸酮呢？列舉幾種常見的飲食，可以在每天的食譜中適當添加一些。

一、雞蛋蛋黃

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雞蛋黃，對於健身來說，是被丟棄的對象，因為雞蛋是常見的優質蛋白質來源，健身人群每天要補充大量的雞蛋白，而會丟棄掉蛋黃。

因為蛋黃中含有膽固醇，大量飲食會對身體不利。但是注意這裡說的大量飲食會對身體不利，適量的話，是沒問題的。

蛋黃中除了膽固醇，還含有維生素D3，天然的促睾丸酮維生素，能夠增加身體睾丸酮，進而促進肌肉增長。

所以每天適量的補充蛋黃是有利的。一天兩三個蛋黃以內。

二、蔬菜

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十字花科的蔬菜含有3-吲哚甲醇，它能將雌性激素轉化為較安全模式，以免減少雄性激素的含量。

十字花科蔬菜有常見的西蘭花，花菜，菜心，白菜，蘿蔔，芥菜等很多種類，所以無論是增肌還是減肥食譜中，多增加蔬菜是非常有好處的。

健身飲食上一定不要節食，而是調整飲食結構，增加各種元素的攝入量才能保持健康的身材。

三、生蚝

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最常見，最容易吃到的海鮮。它主要是除了富含蛋白質以外，還含有豐富的鋅元素，它對提高雄性激素十分有效。

雖然日常飲食中會攝入鋅元素，但由於吸收率只有20%左右，所以額外從飲食中補充鋅元素是有必要的。

四、蒜

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提起這個，大家立馬會噁心那種蒜來帶的口氣。小hi覺得只要不是生吃，應該不會帶來噁心的口氣。

蒜含有一種名為二烯丙基二硫醚的化學物質，能有效提高睾丸酮水平。所以在做飯的時候，增加一些蒜，除了能改善口味之外，還能提高身體睾丸酮的水平，何樂而不為呢？

五、菠菜

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菠菜也屬於十字花科，這裡單獨拿出來說可不是因為十字花科的因素，而是菠菜中含有的鎂元素能幫助增加肌肉，還能維持生殖器的健康。

所以大力水手愛吃菠菜可不是編劇瞎胡說的，是有科學依據的，增加肌肉就是增加力量，各種方面的力量，飲食中多攝入一些菠菜，你懂的！

注意菠菜不要跟豆製品一起食用，容易產生結石對身體健康不利。

六、蘑菇

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蘑菇是一種常見的菌類食材，也是男女老少比較能接受的食材。菌類的生長會產生多種化學物質以及微量元素。其中一些化學物質能有效阻止雌性激素的合成，還能避免芳香化酶的產生，這是一種普遍存在於脂肪中的一種酶，它可以把雄性及激素轉化雌性激素，如果含量過高，你就變成瘦胖型身材。

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