撐爆T恤的麒麟臂鍛煉方法！收藏了

男人都需要麒麟臂

這是男人的象徵

小細胳膊小細腿是對男人的侮辱

今天，這個教程

就是讓你壯大手臂

擁有強悍無敵的麒麟臂

練前說明：

一共是8個動作

力竭是每次動作追求的極致

也是鍛煉效果的保障

重量選擇：選擇8-12次的重量

組間休息45-90秒

NO.1

窄距卧推

4組，每組12-15次.

組間休息30秒

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NO.2

俯身杠鈴腿後臂屈伸

2組，每組1分鐘

不計次數

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（大臂與地面平行，只讓小臂移動。）

NO.3

肱三頭肌繩索下壓

3組x1分鐘

中間儘可能縮短休息時間

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NO.4

三頭肌繩索伸展

3組x45秒

點擊播放 GIF/1494K

三頭肌動作結束，休息一分鐘

馬上加入二頭計劃

go！

NO.1

杠鈴彎舉

3組x15次

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NO.2

啞鈴彎舉

4組x1分鐘

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（身體稍微前傾，大臂不動，二頭帶動小臂移動）

NO.3

彈力帶彎舉

3組x1分鐘

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NO.4

站姿彈力帶平行彎舉

3組x1分鐘

點擊播放 GIF/2028K

—— END ——

健身勵志

每｜天｜打｜雞｜血

逗逼小新

一｜個｜健｜身｜狗｜卻｜是｜一｜個｜段｜子｜手

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