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沒時間也能跑步嗎?

On Running


女人每天花一小時讓自己美麗,男人同樣可以花一小時強壯自己。那句話說得好:「沒有醜女人只有懶女人。」同樣,「沒有不能跑,只有不想跑。」



沒時間也能跑步嗎?







「你看,他們又出去跑步了,還出國比賽,真有時間啊?」


面對這種酸酸爽爽的質疑,我和一些資深跑友探討過,得出一個普大喜奔的事實,那些跑了很多比賽的人並不是來自外星球,也沒有想像中的大把時間,他們同樣忙碌,也會面臨工作生活難以騰出時間的情況,但他們就是跑了,因為對跑步的熱愛。愛做的事兒總會有時間,至少,能夠找出辦法。是的,做愛做的事總是有時間:P


跑步的好處很多,多到每個實踐過的人都會傳銷一樣去喋喋不休告訴下一位,宛如宗教。然而,對於初學者,尚未體會到奔跑的樂趣,既沒吸引力也沒推動力,往往難以花功夫和時間在跑步上。是的,時間很昂貴,跑步是奢侈品,它需要時間。

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解決沒時間去跑這個問題有三個途徑,這是被實踐所證明過的。


第一種顯而易見——重視——把跑步時間規划到議事日程上來,留出時間預算,留出跑步空間。很多成功人士都在這樣做,他們按時晨跑,周末長距離,或者其他固定時間來跑步,精準的就像一塊老鐘錶,透著對自由掌握的高大上。透著對節奏把握的遊刃有餘。


第二條路比較適合「實在要為生活忙碌的人們",那就是提高跑步效率,用最少的時間得到最大的效果。顯然,此路充滿荊棘,以功率換時間往往伴隨著風險,也需要智慧,如同每次油門踩到底,如同每次喝酒到斷片……這條途徑的祖師爺叫石秀,信奉愛拼(命)才會贏。如果每次保證訓練的努力指數很高,意味著更大強度、更好的效果和更長的休息時間。


還有第三條途徑,就是利用零散時間。我總覺得跑步時間就和事業線一樣,擠一擠還是有的。擠時間意味著從大塊兒時間之外,深度挖掘零散時間的價值,積跬步至千里,日拱一卒,這種方法相當於訓練量的零存整取

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比如你可以充分利用上下班時間,少坐一站地小跑一下。不乘地鐵電梯而是走(跑)樓梯。在公交地鐵上做提踵練習,既能鍛煉小腿還在搖晃中增加核心力量。或者你不小心撈到一個座位(好小的概率),可以臀部略微懸空靠著椅背做靜蹲……開動腦筋,讓上下班的公交地鐵時光變成健身房時間。

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你要是開車的話,就讓司機開車,在車裡辦公,然後把省出的時間用來鍛煉。


另外,一些省時的生活運動習慣也有助於跑步,比如我習慣在洗澡前做10分鐘運動,100個仰卧起坐和20個俯卧撐,或者深蹲。無負重深蹲100次能夠媲美快跑5公里腿部力量訓練,卻極大節約了時間。想想你在健身房的情景,是不是一小時的鍛煉有不少時間都用在休息和等器械上?而我的方法只需速地出出汗,然後再洗個痛快。


其他擠時間鍛煉的方法大可發揮你的想像力,我之前也寫過一篇文章《生活方式的鍛煉性》可供參考,翻看歷史文章2月18日那篇。過去的習武之人,一邊扎馬步一邊下棋聊天,現在我們也可以做平板支撐的時候用iPad看電視劇(或者說看電視劇的時候做平板撐更正向一些),洗衣做飯的時候,不妨想想少林寺里都是怎麼無招勝有招地練功的。


女人每天花一小時讓自己美麗,男人同樣可以花一小時強壯自己。那句話說得好:「沒有醜女人只有懶女人。」同樣,「沒有不能跑,只有不想跑。」

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最後再分享一個許多人都會面臨的出去比賽不容易請假的問題。一位每年跑20幾場馬拉松的朋友這樣總結他的時間安排:周五下班後坐紅眼航班,周六一早到目的地取裝備,周日上午跑步,下午飛回來,第二天上班。這就是時間管理,這就是「如果愛,請深愛。」


最後一件事:關注,關注,關注本公眾號。


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