CNN：你的智能手機可能真的傷害了你的睡眠

你喜歡智能手機，但它卻在傷害你。一項新的研究表明使用這些設備，尤其是在接近睡眠的時間使用會降低你的睡眠質量。

「對我們的研究對象來說，在應該入睡的時間使用智能手機越多，入睡所需的時間就越長，夜晚的睡眠質量就越差。」這項研究的作者，加州大學舊金山分校醫學副教授Gregory Marcus博士說道。他的研究在本周三發表於期刊《PLOS One》上。

技術成癮

「黑莓族」一詞大約在10年前流行起來，它是用來形容那些對黑莓設備上癮的人，黑莓可以說是第一款真正成功的智能手機。如今，大多數人都是智能手機的「癮君子」，等待火車或是郵局排隊時都成為了「低頭族」。

要知道智能手機的使用意味著睡眠的減少，Marcus和他的同事們決定調查這兩者是否相關。為了回答這個問題，他於2013年3月開始通過一項基於互聯網的研究收集現有信息。

「健康eHeart」，一個由美國國家衛生研究院資助，獲得了美國心臟協會的認可，旨在研究心血管健康的組織。 任何18歲或以上的人都可以報名參加健康eHeart，它由Mark Pletcher博士和UCSF的教授Jeffrey Olgin共同創辦。

在簽署同意書後，登記的參與者通過一系列在線調查問卷主動報告他們的健康數據。信息被收集後，進行分析和研究，然後開發預防和治療各種心臟疾病的方法。Marcus說，大約有80000名參與者加入了健康 eHeart。「我們有來自美國各個州的人，而且很多人來自不同的州，我們實際上有來自50個國家的人。

Marcus和他的聯合創始人也將數據提供給其他進行研究的科學家。 對於新這項新的研究，Marcus深入分析了這些豐富的信息來進行自己的「子研究」。

挖掘數據

在健康eHeart所有參與者中，653人選擇參與並完成新的智能手機睡眠研究。 參與者在他們的手機上安裝了一個應用程序，它可以自動記錄30天裏手機屏幕每小時打開的時間（總的屏幕打開時間）。

這些參與者已經報告了他們的睡眠時間和睡眠質量，並且使用有效的問卷作為廣義上健康eHeart體驗的一部分，Marcus解釋。因此，當回答睡眠評估問題時，參與者還增添了人口統計數據以及他們的酒精使用，鍛煉活動，吸煙習慣和其他健康問題的信息。通過回答這些問題，參與者不知道研究人員正在研究什麼，Marcus解釋說：「我們不希望有任何偏見。」

通過分析數據，研究人員發現，參與者平均在30天內使用智能手機總計38.4小時。那些具有較長平均屏幕時間的個人更可能具有較差的睡眠質量和較少的睡眠：大約35％的比平均使用時間少的智能手機使用者具有睡眠困難，相比之下比平均使用時間多的人具有睡眠困難的人有42％。對於在睡前使用智能手機的參與者來說，睡眠質量差的可能性更大。

研究人員發現，手機使用時間在整個24小時內周期變化，但大多數發生在白天。 然而對於一些參與者，智能手機的使用在夜間達到高峰。「我們不能排除某些人因為某種完全不相關的原因而無法入睡的可能性，並且他們因為無法入睡才使用智能手機，而這只是為了打發時間。」 Marcus說。

儘管存在潛在缺陷，但Marcus的研究與其他研究結果一致，表明了在睡前使用科技產品與睡眠困難有關，例如2011年國家睡眠基金會的調查。其他研究表明，智能手機（和其他數字設備）發出的藍光可能會抑制我們身體產生的褪黑激素，這種激素會引起疲勞，調節睡眠—覺醒周期。「所以，有一些生物學依據支持這樣的想法，即它們之間有因果關係，但我們還無法確定。」 Marcus說。

睡眠：我們的基本需求

一位睡眠醫師，美國睡眠協會的內科醫生，議員Neil Kline博士說，「睡眠被認為是一個恢復過程和一種基本的生物學需要。「當動物包括人類，被剝奪睡眠時，有許多身體系統會發生紊亂，不僅會令我們的表現更糟，記憶力和注意力下降，而且我們的免疫系統和內分泌系統也會受損。

根據另一位不參與研究的學者，Kline說，睡眠不足與代謝性疾病和食慾的增加有關。更深入的研究表明，較差的睡眠，包括低質量或不足的睡眠，是肥胖、糖尿病、心血管疾病和抑鬱症的誘發因素。

雖然在成年人中這些負面影響大多數已經被研究透徹，然而根據另一項研究表明，兒童的睡眠也受到科技產品的影響。其第一作者Ben Carter，倫敦國王學院生物統計學的高級講師和他的同事發現，對於青少年和兒童，使用手機、平板電腦和計算機與失去的睡眠時間和睡眠質量有關。

Carter認為Marcus的研究結論是「合理」的，但他認為這項研究在某些方面有缺陷。他說，參加健康eHeart研究的參與者可能更多的是那些心臟功能較差的患者或「典型的移動設備使用者」。

「更極端的用戶和不太極端的用戶的平均年齡為44和52歲，並且兩組都是女性為主，」 Carter在一封電子郵件中寫道。而數據來自一個小的特定的人口樣本意味著研究結果可能不適用於一般人群。

Marcus懷疑一些人可能比其他人受到更多的影響，過度使用智能手機可能更加影響睡眠。他希望將來能夠繼續調查這個問題。根據他的結論，他建議失眠症和其他有睡眠問題的人應該在上床睡覺前避免連續看屏幕半小時以上，這樣來看看是否可以提高他們的睡眠質量。他補充說，「這是一個好的嘗試，幾乎肯定沒有壞處，何樂而不為呢。」

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