做上犬式還有這些壞習慣？

沒錯，不斷重複的練習一個瑜伽動作，慢慢身體會養成習慣。如果做對了，那麼最後不用經過大腦思考，就可以啟動特定的肌肉去完成動作；但是如果做錯了，那麼最後因為不斷重複錯誤的練習，養成了錯誤的習慣，會給身體帶來慢性的傷害。

（那麼多上犬式，哪個是你？）

其中一個最容易養成壞習慣的體式就上犬式。看看下面這些壞習慣你有幾個：

壞習慣1

眼睛看的地方太往後，脖子前側過去延展，給頸椎韌帶帶來傷害。

（頭太向後仰）

快速矯正：

調整視線，眼睛看前面水平的地方，讓脖子後側保持延展。

壞習慣2

胸腔塌陷，肩膀內旋。

（胸腔上提）

快速矯正：

鎖骨展開、打開胸腔。打開胸腔讓呼吸更加充分。

壞習慣3

腿太重太松腳還回勾，給脊柱帶來壓力。

（初學者容易腳趾踩地）

快速矯正：

綳腳背，拉伸腳踝。大腿稍微內旋，啟動腿部肌肉，大腿離地，延展脊柱。這樣可以來到下腹部的穩定和下背部的延展。

壞習慣4

重量在手上，不知道身體那部分是抬起來，哪部分是落下去。

快速矯正：

專註均等分配重量，雙手掌均等用力，防止下背部擠壓。調整肩膀在手腕正上方。延展手臂向上，手肘後側朝後。另外，強壯的手臂可以幫助抬起身體。激活肩胛骨下沉找尾骨，延展脖子和背部。大腿、小腿和骨盆向上抬高離地，只是雙手和腳背貼地。

壞習慣5

最後，上犬式是個輕微後彎的體式，一個常見的壞習慣就是腰椎後彎太多。

快速矯正：

為了保護脊柱，腹部肌肉拉伸向上，內收向脊柱。幫助減少脊柱周圍神經的壓迫，提升身體整體能量。

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