跑馬的朋友們，這可能是一份最全的賽前準備攻略

今年剩餘時間不多了，往下數得著的馬拉松重頭戲，估計也就廣馬深馬了吧？當然還有元旦期間的廈馬。這些重頭戲離我們越來越近，中籤的跑友們，你們都準備好了嗎？

關於賽前準備的文章很多，幾天前老Q也未脫俗寫過一篇。不過，還是有一些遺漏——雖然說是小事，不過在真實比賽中肯定會碰到這些情況，如果不處理好，對自己的成績多少有些影響，這也許不太重要——關鍵是可能會受到不可預測的傷害。因此最好在賽前找機會練一練，至少算是給大家都提個醒。

都有哪些呢？

喝水

喝水還需要練？沒錯。跑步過程中的喝水確實需要練。除非你真的願意停下來，喝完再重新啟動開跑。想像一下，跑—停—跑， 這種節奏意味著什麼？一場全馬比賽估計至少5次這種情況，又意味著什麼？有點經驗的朋友們應該很清楚。尤其是準備沖PB的各位，保持勻速可以說是必需的。

需要提醒一下的是，跑步過程中喝水不能太急，咱得小口小口整。邊跑邊喝水真是會容易嗆到的。喝完或者喝不完的紙杯水瓶，都請不要亂扔亂倒，免得影響別人。

補給拿取

非常建議參加全馬的跑友自己帶上鹽丸（5粒左右）、能量膠（5個左右）。這些東西怎麼裝，怎麼排放固定，跑步過程中怎麼拿更有效率，一定要自己在實際跑的過程中試一試才清楚。建議自個兒找一次跑LSD的時候熟熟手，順便也體驗一下邊跑邊吃東西的感覺。

鹽丸需要水來送服，能量膠吃完有些人也會傾向用水來漱一下口。好消息是，現在有種新品鹽丸咀嚼片，可以當糖一樣嚼著吃，酸酸甜甜之中有點咸。最大的好處是用咀嚼片補充電解質的時候可以不用同時喝水，也就是說可以少進一次水站。對於打算PB的各位來說，絕對是個利好消息。

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憋尿

納尼？跑個步還要練憋尿？Word膀胱……

是真的，一定要練。廁所有限，每每看到時都有N個人排隊，真心不好等。您也不一定能拉下顏面像下面如此這般自由奔放小小狂野：

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至少女士得好好練一下，想破PB這就更是必練絕招。怎麼Bie？強忍著唄，忍啊忍啊說不定就跑到一個人少的廁所了。順便說一下，如果真的憋不住了，您可以偷偷跑出賽道到路邊的酒店飯店之類的場所找個廁所。記得事先跟賽道上的工作人員打個招呼。

更好的做法是在賽前20分鐘之前就完全排空，然後靜待比賽槍聲響起。

有些朋友每臨大事必三急，這種心理影響生理的奇妙狀況，確實讓人捉急。針對這種狀況，有個應對竅門是：就算槍聲響起了，您也可以在通過起點計時線前把該放鬆的給放鬆掉。槍聲成績會受影響，但您的凈成績不會受影響。唯一要擔心的是，別太拖拉以至於跑在收容車後面。

系鞋帶

沒有一丟丟理由，有些小夥伴系的鞋帶就是比較容易脫開。對於這些朋友，老Q強烈建議花一點錢換對快速鞋帶。極方便，運動過程中也不會脫開。

沒聽說過快速鞋帶？下圖便是老Q自己系在某雙鞋上現役的快速鞋帶。實際一年用下來確實方便好使。對了，此物還有個昵稱叫作懶人鞋帶……聽著就安逸。

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絕大多數人自己系的鞋帶是不會自行鬆開的。但是，所謂天有不測風雲，也許你在跑的過程中被別人踩了一腳，或者鞋子里進了點砂子，那沒辦法，還是要整理一下下的吧？

重點來了，大家可以自行腦補一下，在人群擁擠的跑道，您要是直接蹲下來弄鞋帶會產生什麼後果？？？？都不敢想像了。所以，當發生鞋帶鬆開、鞋子被人踩掉、鞋子進砂等等這些情況之時，請立即跑向路邊（文明禮貌點的做法是先舉起手來向後面的跑友示意，然後再靠邊），再蹲下整理鞋子鞋帶。千萬千萬不要直接就在路中間停住蹲下，否則極有可能發生踩踏事件……被踩的會是誰呢？您猜……打一首歌名。

切記切記，這點很重要。

跑過水麵

賽道上有水是件頭疼麻煩的事情，易打滑摔跤，會被濺水濕襪濕鞋——然後跑一會兒腳掌皮膚變軟，就能給你磨出些水泡來。什麼時候賽道上會有積水？下雨是一種情況，另一種情況是水站附近，諸多跑友拿水喝水的時候灑出來的。

碰到地面有水的時候，大家可得千萬小心，這種地方是極容易陰溝裡翻船中招的。看到地面有水就請減速吧——至少別邁大步。在水站附近可得小心了，碰著手裡端著杯子從水站出來的，躲著點兒，不然那杯水沒準兒直接孝敬給您的腳腳了。

不誇張地說，甭管比賽當天會不會下雨，跑過濕滑地面是馬拉松比賽中必然經歷的場景，所以咱們賽前最好練練跑一下有水的路面，記得要小步哦，不行就降點速度。別想著掂起腳尖跑過去，在比賽後半段敢掂腳尖跑的話，很容易抽筋的。

擺pose

最重要的細節來了。現在的賽道每幾公里都會有攝影師守在路邊。經過這些鏡頭之時，大家可要記得保持形象，無論再疲憊不堪，也得端著點神采奕奕精神抖擻的范兒。

尤其是衝過終點線那個重要時刻——那旮旯可是會有一堆鏡頭瞄著您，您的光輝形象會在這最後十幾米得到升華。於是乎……可能的話……據說有妹紙隨身會帶口紅補妝……邊跑邊抹哦（聽著就很高深的技術哦，膜拜）。

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就算不想補妝，至少也得在賽前使用防水彩妝吧，這個妹紙們請自行研究，略。

至於男士，不妨提前設計些酷酷的衝線造型出來。起碼也得保持個得體的笑容來吧？千萬別把疲勞疲憊疲倦全寫在臉上，要注意跑友形象啊個人形象啊！

以上這些都是小事，沒處理好也許就是大事。大家在跑馬備賽期間，最好還是花點時間修鍊修鍊應對一下。能省點事兒提高點成績的都是好事。

作者：老Q（劉瑾青）

姿勢跑法官方認證教練（廣州），跑步學院特約撰稿人，跑步知識傳播者（個人公眾號「跑你」）。

本文為跑步學院原創內容，未經授權請勿轉載

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