霧霾天氣要潤肺清爽 學學瑜伽呼吸法

天氣日漸寒涼，卻正是調養生機的最佳時節，建議大家趁著現在，讓運動養生為生活添抹新鮮色彩。

防秋燥要潤肺

「燥」是秋冬季最明顯的特點，體燥會引出身體的很多不適。對女性而言，首先會表現在皮膚上，小細紋會接連不斷地出現在臉上，而且膚色變得不均勻。想去「秋燥」，首先必須「潤肺」。

針對秋季氣候乾燥、由熱轉寒，陽消陰長的特點，可以通過瑜伽體式打開身體，尤其是胸廓和肺脈，以便更好地促進深層次的呼吸，讓新鮮空氣和血液在肺部得以更好運行，驅除濁氣，進而達到滋潤肺部的效果。

如何護肺潤肺：自然呼吸

這是一種非常簡單的呼吸方式，自然呼吸非常輕鬆舒適，可以在任何時間練習。意識完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個非常放鬆的舒適的節奏。在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然，不用刻意引導呼吸以及身體的變化。

練習方法

：坐姿或仰卧，閉上雙眼，放鬆全身。然後觀察呼吸一段時間，完全把意識放在呼吸的節奏上。觀察空氣隨著呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態下產生。感覺吸氣時，涼涼的空氣進入鼻孔，呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。

：分步完成自然呼吸的練習觀察在呼吸時，空氣由嘴後部喉嚨上端一出一進。意識放在喉嚨處，感覺呼吸時，空氣通過喉嚨，進出於氣管和支氣管。意識放在胸部，感覺呼吸時，空氣進出於肺部，感受肺部的擴張和收縮。

意識放在胸骨，觀察胸骨隨著呼吸擴張和收縮。

意識放在腹部，觀察腹部在吸氣時隆起，呼氣時落下。

最後，把意識放在從鼻孔到腹部的整個呼吸過程上。收回意識，睜開雙眼，完成自然呼吸的練習。

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