hiit比跑步省時更有效 有氧不是越久越好
有氧運動時間越長,消耗的脂肪越多嗎?
在運動前期階段,前20分鐘確實消耗的碳水較多,脂肪較少,運動後期即20分鐘之後,消耗的脂肪比就高很多,碳水相對較少,所以大家會認為運動要超過20分鐘才能達到有效的減脂效果。
但這個結論忽略了運動之後所提高的新陳代謝所起到的巨大作用。運動之後增快了新陳代謝的速度,而這個速度在運動後的一兩個小時內是很快的,能加大身體的熱量消耗。而減肥的本質就是你身體消耗的卡路里要比飲食吃進去的卡路里多。
有氧運動減肥正是因為加大了身體消耗,同時也增快了新陳代謝速度。
國內很多運動愛好者經常1小時左右的跑步游泳是正常現象,其實運動不必那麼久,需要考慮到運動結束後的一兩小時內,新陳代謝的消耗也是極大的。
所以不要追求有氧運動的時間長,而是增加有氧運動的強度,也一樣能夠達到很好的減肥效果,hiit訓練就是一種15-20分鐘的高強度間歇性運動,能在短時間內增加身體消耗,並提高新陳代謝。推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」。回復「hiit」系統會推薦給你相應課程計劃。
hiit是一種高強度的間歇訓練,通過組間休息間隔來強化訓練目的,接下面推薦一組hiit訓練動作。
以下四組動作各10秒,動作之間不休息,做完整組後休息20秒,循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。
運動前請先熱身3-5分鐘。
1.前後踮腳深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.開合跳
休息動作:20秒
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