為什麼我一直做平板支撐，還是練不出腹肌？

想要獲得心目中理想的好身材，方法有千千萬萬種，無非是管住嘴邁開腿。聰明的商家們抓住了消費者的心——不用花費力氣又可以達到目的，於是就有了各種各樣減肥藥的出現。然而，現在的消費者都變聰明了，減肥藥這種把戲也騙不到他們的人民幣了，於是又有了另外一種營銷方式，比如說7天練就馬甲線，30天甩脂30斤...或者是誇大其辭某個訓練計劃和動作，其中平板支撐就是因此而流行起來的，讓消費者誤以為只做這個動作就可以練出腹肌，事實真的是這樣嗎？

如何練到腹肌跟如何練出腹肌完全是兩種概念，想要看到清晰分明的腹肌不僅需要訓練，更是要在飲食方面下功夫，因此當然不能僅靠一個平板支撐就能讓你的腹肌告別冬眠狀態。當然了，如何練出腹肌也不是一兩句話就可以說清楚的。

首先，我們要先認識一下腹部的肌肉。基本上，腹部肌群除了我們想看到的「巧克力」（腹直肌）外，還有很多肌肉交錯其中，像是腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等等。這些肌肉的走向錯綜複雜，大致可以把它們分為三層：淺、中、深。

腹外斜肌屬於最外層的淺層肌肉，主要肌肉在軀幹的兩側。

腹直肌與腹內斜肌則屬於中層肌肉，也就是巧克力腹肌所在的地方，中間由白線和腱劃分為好幾塊，能練出幾塊腹肌也是由此決定的。

腹橫肌則在最下方，屬於深層肌肉。雖然在最裡面沒法看到，但是它們仍是穩定人體軀幹的重要組成部分。

由此可見，每個人天生都有腹肌，可為什麼還是看不到呢？因為在所有腹肌的上方，還有一層皮下脂肪蓋著，腹肌才會常年處於冬眠狀態。如果你的脂肪含量高，腹肌厚度又不夠，那你與腹肌的緣分可能就到這裡了。因此，若你想練出清晰分明的腹肌，需要朝這兩個方向去努力：

1、減少腹肌上方的皮下脂肪（減脂）

2、增肌腹肌的厚度（增肌）

想要降低脂肪含量，除了抽脂，消耗熱量是唯一的方法，當然了，大家肯定都會選擇去通過運動來消耗熱量。你可以通過有氧運動來完成這個目的，也可以是力量訓練或者高強度的間歇訓練。如果你的脂肪含量已經比較低了，你的腹肌卻還是不明顯的話，那可能就是腹肌的肌肉量太少了。

想要增加腹肌的肌肉量，光靠一個平板支撐是完全不夠的，你還需要加入大量的腹肌訓練和核心訓練，不同角度去刺激不同層面的肌肉。

1、健腹輪

2、垂直舉腿

3、俄式扭轉

4、仰卧起坐

5、繩索卷腹

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※平板支撐都練不出馬甲線了，我們還能為腹肌做點什麼？
※為什麼你努力了，卻還是練不出來搓衣板一樣的腹肌！
※你為什麼練不出腹肌，這就是答案！
※看了這麼多健身乾貨，為嘛你還是練不出腹肌？
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