指甲脆頭髮枯還長痘？抽筋或頭痛？說明你體內缺這些

不同種類的維生素或者礦物質補充不足會引起不同的健康問題。接下來營養小薦給大家介紹一些大家經常會出現的一些癥狀，以及我們應該補充哪種營養來解決這些問題。

肌肉痙攣或者頭痛：缺鎂

醫學專家曾解釋說，許多人都缺乏一些礦物質的情況，尤其是鎂這種物質。鎂對神經系統的正常運作是非常重要的，所以這種物質可以緩解頭疼和肌肉痙攣的情況。

多吃綠色蔬菜可以補充鎂，另外瀉鹽中也含有豐富的鎂，可以早泡澡的時候加一點進去，這樣皮膚吸收鎂更簡單。

痘痘/粉刺：缺鋅

許多人的痘痘都是由於缺鋅引起的。鋅是控制體內油脂產生的，它會體諒皮膚膚色，激活皮膚細胞，減輕皮膚炎症等。在抵抗痘痘方面，我們每天應該補充30毫克鋅。

指甲易斷/頭髮乾枯：缺生物素

生物素是維生素B7，這是一種提高頭髮健康的物質。像脆弱的指甲，乾枯的頭髮，脫髮等都是缺乏生物素最常見的癥狀。所以如果你也有這種情況，多吃些含有生物素的食物吧。

頭髮稀疏：缺鐵

鐵對身體的重要性相信大家應該了解很多，它用於將氧氣和其它營養物質傳遞給毛囊。貧血或者缺鐵的人也會經歷脫髮的問題。

背部或者手臂上白色凸起的小點塊：缺乏必需脂肪酸

如果體內關鍵脂肪酸的失衡或者Omega-3脂肪酸太少，那麼就會在背部或者手臂上出現白色的小點塊狀物。這些脂肪酸具有抗炎屬性，這些白色的東西都是炎症引起。

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