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不是所有人都能靠跑步減肥?可能因為這5件事你不知道吧


不是所有人都能靠跑步減肥?可能因為這5件事你不知道吧



大家經常會在微博上看到不少女明星在曬自己跑步的照片


陳意涵






第一個想到的人必然是陳大發啊!看她微博會發現她好像一直在跑步。



不是所有人都能靠跑步減肥?可能因為這5件事你不知道吧


把跑步比成談戀愛的,這是真愛啊!



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張鈞甯


都說人以群分嘛,閨蜜張鈞甯當然也是超能跑啊!



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Selina



當你看到Selina都這麼努力在跑的時候,就會覺得自己實在是沒什麼可偷懶的。


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並且看女明星們往往都會瘦到讓你羨慕嫉妒恨,你會覺得,嗯,我也去跑步吧!跑著跑著就瘦了!



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然而,跑了幾天或者一段時間發現,什麼鬼,我怎麼沒瘦,小腿是不是又變粗了...



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先不管你這些是不是錯覺,但是至少你需要先確認一下這關於跑步減肥的5件事有沒有做到!



錯誤1:空腹跑步






早上起床後,因為趕時間,或者刻意不進食就去跑步,以為這樣做可以急速瘦身,其實往往是適得其反!這樣做不但會讓身體的燃脂能力很快下降,也會讓人更容易產生疲勞感,基本上就是完全白跑了。所以運動前一定要稍微吃一點點東西墊墊肚子。



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錯誤2:跑前狂喝水



很多人認為運動時身體會大量排汗,會在跑步前喝很多水,但是這樣做可能會在跑步時發生反胃的情況。你在跑步前和運動中途出汗的時候,喝幾口水就可以了,結束跑步之後再慢慢補充水分比較合適。


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錯誤3:任何人都可以靠跑步減肥



對於體重超標,也就是比標準體重重20kg以上的人,跑步並不是最好的瘦身方式,反而會讓膝關節增加負擔,造成十字韌帶損傷等。



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所以想要用跑步來減肥的人首先要判斷自己是否適合!


附上標準體重(BMI)計演算法:


男生BMI=(身高-80CM)X0.7;女生BMI=(身高-70CM)X0.6



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錯誤4:跑步後會即刻瘦身



即使你的體重達到了跑步瘦身的標準,也不表示一跑就能瘦。很多人往往在周末只跑了一個小時,就覺得耗盡了「洪荒之力」,期待重新站在體重計上的那一刻就能看到變輕的自己,這樣的想法也是有點不真實!



不是所有人都能靠跑步減肥?可能因為這5件事你不知道吧



如果量化減肥時消耗的體重及脂肪量,要減去0.45kg的脂肪,需要消耗3500卡。跑步一小時大約消耗500-600卡。想要達到理想體重,就要提前制定跑步計劃,飲食上也要做相應配合,堅持下來才能看到體重在下降。



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錯誤5:不顧一切爭分奪秒地跑



下班太晚沒有時間去健身房跑步,在回家路上心血來潮地開始劇烈奔跑?這樣不僅會導致你受傷,而且會讓你的小腿變粗!!!



不是所有人都能靠跑步減肥?可能因為這5件事你不知道吧



很多女生都會抱怨跑步會讓小腿變粗,其實這有可能是跑前沒有做好熱身。如果跑步前後的身體沒有足夠的伸展動作,分分鐘就能讓你的身材走樣。



不是所有人都能靠跑步減肥?可能因為這5件事你不知道吧



跑前做擴胸伸展運動,可以調整呼吸增加肺活量:前腿膝蓋呈90度彎曲,伸展後腿腳尖點地向下壓,持續30秒再互換,可以增加大腿的肌肉耐力。



不是所有人都能靠跑步減肥?可能因為這5件事你不知道吧



跑步後可以找一面牆或者一棵樹,雙手扶牆或者扶樹支撐,前腳微彎,後腳伸直做拉伸,對小腿有很好的塑形作用。



最後一句



雖然說跑步不一定能瘦,但是我知道不跑一定不會瘦!


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