跑步久了興趣降低？三招幫你重新找回熱情

很多跑者都會面臨一個相同的煩惱，那就是在進行一段時間的跑步訓練之後，自己對於這項運動的興趣會逐漸降低，熱情開始慢慢消減。這主要是因為他們每天都在重複一樣的訓練——總是在相同的時間，相同的地點，跑相同的距離，時間一長自然就容易變得乏味。運動學家對此給予了一些建議，可以讓你長期保持對跑步的熱情——

首先，我們應該看到跑步運動的多樣性，我們可以在任何地方跑步，以任何速度，跑任何距離，甚至任何天氣都可以進行。但是很多人很多時候卻不會這麼做，我們總是會去尋找一種自己覺得最舒適的跑步方式，讓它成為我們生活中的一種常備健身模式，這當然有好的一面，但是也不乏糟糕的一面。

每天在同一個地點跑同樣的距離，意味著我們的肌纖維得到的鍛煉是完全相同的，而且跑步動作都可能會因此定型，身體的其他部位沒有得到足夠的鍛煉。這自然會讓人逐漸感到乏味，同時大大增加你在跑步中受傷的風險，因為你的肌肉有些使用過度，有些則沒有得到足夠的運動。當這樣的跑步成為你生活中的一種日常模式之後，不管是你的身體還是心理都會失去一些挑戰的樂趣，也讓你對這樣的運動逐漸心生厭倦。

因此你需要做出一些改變，那就是改變你的常規跑步計劃，這不僅可以增強你的體質，還能夠從根本上增強你訓練的動力。試著去跑不同的路線，不同的里程數，不同的地形，不同的速度，你可以鍛煉到更多的肌肉群，降低受傷的風險，也會讓你的心理獲得更多的成就感。此外，面對不同的跑步路線你需要進行不同的思考和計劃，這樣就能夠讓你的興趣重新回到跑步中來。

如果你的時間不是足夠靈活，使用你日常的跑步計劃自然是最好的選擇，但是從中你依然可以做出一些小的改變，比如反方向跑一次，或者是改變一下自己的速度。又或者是調整一下強度——先輕鬆的跑一兩天，然後再給自己安排一天艱苦的訓練。

還有一種方式就是不斷調整自己的跑步速度，這要求你首先做好熱身，然後用盡全力跑1-3分鐘的時間，接下來又以低速跑上幾分鐘，讓自己的體能逐漸得到恢復。儘管路線和沿途的風景是完全一樣的，但是以不同的速度跑步看到的東西是完全不一樣的。

到了周末或者休息日，你可以再進行一些有意思的嘗試，比如給自己尋找一條完全不同的跑步線路，比如丘陵、橋樑或者是山徑等。當然，在嘗試新線路時首先要注意的就是確保自己的安全，你最好尋找一些光線明亮的人行道、寬闊的原野或者一些比較熱門的跑步線路。

三點注意：

1.每周提升你的跑步距離意味著新的挑戰，會讓你擁有更多的動力，但是切記不要增加得太猛，大概每2-3周的時間增加10%-20%就足夠了。

2.尋找一項比賽作為目標，因為我們都知道一點，做出承諾之後會提升你做事的積極性，當你報名確定將參加一項比賽之後，你肯定會更加努力的訓練。

3.尋找一位好的跑步夥伴，這對於你的跑步訓練將是一個巨大的幫助。但是有時候想要找到一位完全符合自己要求的跑友是一件非常困難的事情，你可以加入一些跑步俱樂部，看看是否有和自己投緣的跑友。

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