對身高不滿意的看過來！跑步可延長骨骼生長時間

健身 11-17

全國平均身高每年都在蹭蹭地往上漲

於是，又有多少同胞要暗自神傷了……

A：擦淚，我的身高又向平均線靠近了一步！

B：我去，不知不覺中已經拖了國人的後腿了！

C：得，這回從二等殘廢變成三等了！

D：看著鞋裡的三層增高墊，沉默了……

在這個看臉看線看身高的世界，不少飽受身高這個硬傷摧殘的朋友估計都曾偷偷琢磨過要不要去做個增高手術吧。

不過，小編想說：手術有風險，增高需謹慎！

據說，除了做那個聽著都膝蓋疼、想想都瘮得慌的增高手術，還有一個「純天然、無公害」的增高利器——跑步。

那麼，問題來了：跑步，真的能長高？

我們可以從一些例子中找出答案：愛運動的小孩比宅家裡的小孩更能長；許多人在進行了一段時間的跑步訓練後，會感覺自己更挺拔；一些人高中之後就不再長高，可是許多愛運動的人大學之後仍在猛長；不少田徑運動員在開始正規訓練後會猛地「躥個」……

不信？下面的分析，或許能讓你相信。

人體長高，根本而言就是骨骼成長發育的結果，主要表現為下肢骨和脊椎骨的生長；其原理是生長板（骨頭兩端的軟骨）處骨細胞在生長激素的作用下不斷分裂增生，再經鈣化後形成硬骨，從而實現骨頭的變長、變寬。

跑步過程中，人體將保持標準的直立姿勢，這將有效緩解脊椎、骨骼彎曲所造成的長不高現象。

蛋白質是骨細胞的增生和肌肉的發育不可或缺的物質，除此之外，維生素、無機鹽、脂肪以及碳水化合物等都是人體長高的必須營養物質，跑步能夠能促進人體消化吸收與血液循折能力加強。

生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素的分泌主導或影響了骨細胞的生長，跑步能夠調節垂體及各個腺體的機能，促進激素分泌，利於人體生長。

跑步能夠幫助改善睡眠、提高睡眠質量，而科學研究發現，人的睡眠過程也是各種生長激素分泌最為旺盛的時間。

適量的跑步會給下肢骨兩端帶來一定的摩擦，適度的摩擦能夠抑制生長板的骨化，從而延長骨骼生長時間。

心理抑鬱或壓力過大會造成人體內分泌功能失調、生長激素分泌不足，消化吸收功能變差、營養不均衡，生長因此受到限制，跑步是一個調節情緒、舒緩壓力的好方法。

當然，以上分析都是針對於骨骼尚未發育完成、生長板還未完全骨化的小花小草小鮮肉們的，成年之後，相關的生長激素分泌減少、軟骨也逐漸硬化，當下肢的生長板完全關閉之後，就會停止生長。

不過，這並不意味著成年人就不會長高了，雖然玄幻，但是成年之後仍然長高的例子卻不少，這同樣要歸結於後天的營養供給與適量的運動。

對於長期坐卧或站姿不當的人而言，脊椎或多或少都會有些彎曲甚至是扭曲，通過跑步，能夠在一定程度上矯正這種不正常的彎曲，使脊椎骨更加筆直，以此增加人的高度。

成年後下肢不再長的主要原因就是生長板的骨化、閉合，但是急轉不同，在組成人體脊椎的33塊椎骨中，有24塊永遠不會閉合，也因此為人體留下了一個後天長高的空間。跑步時椎骨間的相互摩擦以及一些熱身、拉伸運動多帶來的拉伸力會促使椎間盤（椎骨間的軟組織）處的變厚，讓整個脊椎的長度得以增大。

除了實際的增加身高之外，跑步還能夠消耗人體多餘熱量、避免或減少脂肪堆積，增強肌肉強度與伸縮度、優化肌肉線條，使整個人更瘦、更健美。改變了身體的長寬比，就算身高沒有增加，從視覺感官上也能讓人更顯個；此外，長期跑步還能夠讓人更加筆挺，看上去同樣會更高。

Tips：給準備通過跑步增高的小夥伴的建議

理性訓練、控制跑量：誰都想一蹴而就，不過你的骨骼雖然不脆弱，也絕對沒有你想的那麼無堅不摧。

營養膳食、充足均衡：訓練是生產力，那麼營養補給就是原動力。

保證睡眠、早睡早起：都說了夜晚睡覺時時生長激素的分泌高峰期。

調節情緒、擺正心態：不激進，但也不要背負什麼負面情緒，可以適當給自己一些積極的心理暗示。

規範體態、保持挺拔：就是所謂的「站如松，坐如鐘」，這可以很大程度上緩解脊椎彎曲。

量入為出、避免肥胖：就算不能縱向生長，也千萬不要橫著長。（韋家小寶跑步聖經）

您可能感興趣