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跑步時該不該聽音樂?

……


跑步時該不該聽音樂?


這一直是跑步圈內爭論不休的話題。

有人說


聽歌會分散跑者注意力


有人說


聽歌會帶動跑者情緒

那麼跑步時


聽歌到底會有哪些影響呢?


且聽你們的小編慢慢道來

跑步時該不該聽音樂?


首先我們要弄明白


音樂在跑步過程中有什麼作用?


據有關資料顯示,我們跑步時聽歌會有以下一些有利的影響:


聽音樂能使跑步時的挫敗感及疲勞感降低10%。人在進行適量運動的時候,音樂能減少疲倦感並提高體能消耗。


當音樂從外部刺激人腦時,人體內部分信號就無法傳輸到大腦,例如肌肉或器官產生的疲勞感。此時音樂就成為分散你運動當中注意力的工具,讓身體不適感降低,也就是說讓你跑時輕快,跑後更輕鬆。

跑步時該不該聽音樂?



如果跟著音樂的節拍運動,人的耐力和代謝效率都有所提高,有利於提高有氧耐力運動表現。這就意味著,在跑步強度幾乎不變的情況下,延長運動時間,提升你的耐力。


數年前,研究者曾發現,長跑精英運動員通常每分鐘邁出180步。有的跑者會專門聽一些跑步音樂練習180步頻跑步,比如《歡樂頌》,被一部分跑者譽為跑步經典歌曲。

音樂還可以營造氣氛。幫助克服長時間單一運動模式所產生的單調和疲乏感。這就是為什麼聽音樂時常會讓我們跑得更快更輕鬆。音樂能讓人以最快速度進入最佳狀態,當你跑那些熟悉又容易的路段時,聽音樂效果最好。

跑步時該不該聽音樂?



音樂可以緩解緊張。尤其是在參加馬拉松等跑步比賽前,可以起到很好的激勵和緩解情緒的作用。而在生活中,每個人都有壓力,我們需要通過合理的渠道來發泄它們。只有這樣,才會有積極的態度面對生活,面對人生。

跑步時該不該聽音樂?



然而又有一些研究者提出了反對意見,很多人喜歡聽著歌跑步,覺得一邊跑一邊聽上對味的歌曲,跑的更輕鬆一點。有專家認為這種做法不僅浪費能量,降低運動的時間和強度,且在跑步過程中容易分心岔氣,破壞跑步節奏,有氧運動需要平靜的而有節奏的呼吸下進行。因為人在跑步時,指揮運動的神經中樞呈興奮狀態,其他神經中樞則處於抑制狀態。邊聽耳機邊跑步,只會使指揮運動的神經中樞受到抑制,難以達到訓練效果。所以在運動過程中盡量避免戴耳機聽音樂或者高歌。

跑步時該不該聽音樂?



當身體處於非常緊張受力的狀態時,大腦會無視音樂,音樂分散注意力的效果會消失,這也就意味著聽音樂並不是萬能的,自身的極限不能通過聽一首快節奏的歌就輕易突破。


音樂不會對每個人都有效。一般來說,嚴肅跑者更專註於呼吸、心率等來自身體的反饋。對於他們而言,音樂反而會打亂跑步時的節奏。


在戶外跑步的時候,音樂會阻隔自己的呼吸聲以及腳步聲,而這些都是運動時身體給你的重要反饋。而且戴上耳機聽不到周圍的情況,也無法知曉是否有車或人在你的背後,這樣比較危險。

跑步時該不該聽音樂?



任何事情有正面就有反面,聽音樂跑步也不例外。筆者在這裡私認為在專門跑步的場所,例如健身房、專門為跑步者開發的森林公園、體育館等安全的環境,喜歡聽歌跑步的跑者們可以放心的戴著耳機進行跑步。

跑步時該不該聽音樂?



而街道、馬路這些人多車多比較複雜的環境下要多留心路面情況,出於安全考慮就不適合戴耳機了。此時我們要留神觀察路況,有人有車都要立馬躲避,這種情況下就不再適合戴耳機了。


最最重要的一點,特別是女性,在人少或者是比較僻靜的地方,夜跑時盡量不要戴耳機聽歌,安全才是最重要的哈~

跑步時該不該聽音樂?



所以


親愛的筒子們~


你們喜歡跑步時傾聽自己身體的聲音呢


還是戴上耳機跑在自己的世界裡呢?


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