有了這些，孕期還怕什麼林丹？
唉。
女人活著真累。
大家對女人要求忒高。
作為女人，又得漂亮身材好，又得能生。生完了又得漂亮身材好——你逗我的吧。
首先播報今日兩則要聞，不過想必你已經知道了。
NO.1 謝杏芳懷孕了，林丹去找趙雅淇了，謝杏芳心理傷害+產後素顏照被對比傷害。
NO.2 陳妍希孕7月照曝光，爆文寫道：孕肚明顯，四肢仍纖細。
把這兩則新聞合起來看，發現兩個問題。
NO.1 女人是弱勢群體，在孕期更是弱勢群體，需要更多關照與憐惜。
說的在理啊。但是，天下沒有永恆的避風港。晴空萬里太陽照當然好，颳風下雨你也是管不著。
與其等著別人護航擋風，不如自己先裝起擾流板和硬頂蓬。
NO 2. 女人懷孕照樣得美，美了，你被拍照，那叫酷街拍。不美，你被拍照，那叫爆醜態。
我知道你是偉大的媽，有著一枚寬大的心。但是，能夠終身做一個美美的小公舉，想來你的孩子都會為你驕傲的。
所以，還是回到了開頭的那句話。女人不容易，要打扮了自己，能折騰了孩子；要吃出健康，還得瘦出閃電。
現在，問題來了，那就是——懷孕了，女人怎麼才能快樂幸福？
把肉長在別人身上最快樂幸福。這個「別人」不是別人，正是你的娃。
孕育很辛苦，女人先對自己好起來，哪裡輪得著別人來可憐。
下面是我之前發過的一篇舊聞
懷孕了，怎麼吃又能保障寶寶健康，還能讓自己有型，吶，看這裡——
最近，中國營養學會膳食指南發布了《備孕婦女膳食指南》，全文4頁，著重講了三大原則
1
調整孕前體重至適宜水平
2
常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個月開始補充葉酸
3
禁煙酒，保持健康生活方式
現在，我們把這3大原則，拆分成分分鐘可以get起來的實用技能。
1
準備懷孕前6個月，夫妻雙方均應停止吸煙、飲酒
2
過胖、過瘦都不好，體重指數（BMI）在18.5-23.9之間最理想
知識點1：BMI是什麼？看下圖。
舉個例子，一個身高是1米6的女性，體重56公斤，那她的BMI就是56÷1.6÷1.6=21.9。
BMI過低？看這裡——
適當增加食物量+規律運動。
每天加餐1-2次，如每天增加牛奶200 ml，或糧谷/畜肉類50g，或蛋類/魚類75g。
BMI過高？看這裡——
吃飯速度放慢，避免過量進食。
少吃高能量、高脂肪、高糖食物。
多吃低生糖指數(glycemic index，GI)、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。
推薦每天30-90分鐘中等強度運動。
知識點2：什麼是低升糖指數食物？
升糖指數，反映的是食物進入人體 2小時內，血糖升高的相對速度，評估的是餐後血糖這一指標。根據數值的大小，食物可以分為下面這三種類型。
高升糖指數食物：GI值≧70。食物進入胃腸後消化快、吸收率高、葡萄糖進入血液後峰值高。
中升糖指數食物：GI值46-70。
低升糖指數食物：GI值0-55。食物在胃腸中停留時間長、吸收率低、葡萄糖釋放緩慢、葡萄糖進入血液後的峰值低。
具體可以對著下面這張表吃。
作為一個吃貨和強迫症晚癌患者，只有常見這幾種食物的GI，肯定是不完滿的，但是天下食譜寫不完啊。在這裡查看起來也太費流量。
比方說，查詢「noodle」這個詞，會看到一列各種noodle的GI值。
3
多吃含鐵豐富的食物
在動物血、肝臟及紅肉中，鐵含量及鐵的吸收率均較高，一目三餐中應該有瘦畜肉50-l00g，每周1次動物血或畜禽肝腎25-50g。同時攝入含維生素C較多的蔬果，可提高膳食鐵的吸收與利用率。
4
選用碘鹽，多吃含碘豐富的食物
除規律食用碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如海帶、紫菜、貽貝(淡萊)。
5
至少孕前3個月開始，每天補充400μg葉酸，並持續整個孕期
6
每天進行至少30分鐘的中等強度運動
7
堅持每天早晚2次有效刷牙和餐後漱口，及時清除牙菌斑，定期檢查與治療牙周病
囍還有一點很重要，就是保持好心情。
管他什麼林丹。
Resources
《備孕婦女膳食指南》，中華圍產醫學雜誌2016年8月第19卷第8期。
你就是紅星 照我去糞豆
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