呼吸是瑜伽的精髓，8個方法讓你學會瑜伽調息！

一起練瑜伽 最受歡迎瑜伽知識公眾號

導讀：

呼吸不穩，則心意不穩；呼吸穩定，則心意穩定。因此，瑜伽練習者要獲得不動的心意，就應該要控制住呼吸。

瑜伽，不僅僅是要做到體式的標準，還要注意呼吸和冥想。

正確的瑜伽，包含體式法、呼吸法和冥想，如果你只練習體式法，那不是瑜伽。練習體式的目的是讓身體放鬆，練習呼吸法是為了讓身體舒緩，練習冥想則是讓頭腦安靜下來，使之得到深層的放鬆。通過這些深層的放鬆，你釋放的壓力、緊張和疲勞，頭腦重新回到一種平衡狀態。

著名的印度瑜伽大師納根達拉曾說：「我認識很多瑜伽士，他們或許只練習一兩個體式，當身體完全放鬆後，他們就一動不動地坐著，冥想3個小時。」

瑜伽的「調息法」在梵語中用「Pranayama」表示，其中Prana意思是」生命之氣」，ayama是「擴張、擴展」的意思（注意不是yama，yama表示「控制」的意思）。瑜伽的調息法通過有規律地吸氣和呼氣，以及有意識地進行屏息，刺激和按摩所有的內臟器官，進而喚醒潛藏在體內的能量（生命之氣），使之得以保存、調理和提升。

雖然瑜伽調息法帶有一定的神秘色彩，但確實是一套行之有效的健身調息法。

正確的調息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，並提高肺活量、肺功能。它還可以增進人體消化器官的活動，對內分泌腺的分泌活動產生影響，並且消除疲勞、減輕焦慮，改善精神面貌。

瑜伽行者認為：呼吸是將身體與精神聯繫起來的紐帶。

呼吸的方式與人的感情和心態有著本質的聯繫

平穩而有控制的呼吸能增強人的力量和活力。有意識的呼吸控制可以平抑情緒的波動，幫助您找到強大、平靜的內在自我。所以，在所有的瑜伽經典理論中都認定： 「呼吸是瑜伽實踐的源頭。」

呼吸不穩，則心意不穩；呼吸穩定，則心意穩定。因此，瑜伽練習者要獲得不動的心意，就應該要控制住呼吸。

調息法具有一系列的生理和心理功效

在古印度經典《格蘭達本集》中，格蘭達區分了三個層次的熟練程度：在最低層次上，調息法在體內產生熱量；在更高的層次上，它引起四肢尤其是脊柱的震顫；在最高層次上，它導致真實的懸浮。調息法也可用於治療各類疾病，併產生喜樂的意識狀態。

根據調息法的各種技巧，區分了以下八種調息法， 將其稱為「住氣法」：

連結式住氣法，這是一種複雜的呼吸技巧，包括觀想與吸氣、住氣和呼氣有關的不同的神；它的節奏為1：4：2。比如，如果吸氣持續5秒鐘，那麼必須屏息20秒，而呼氣應延長至10秒。

這種節奏是以所謂的馬特勒（matras）來計量的，一馬特勒有幾秒長。最長的持續時間為20：80：40馬特勒，合計可長達7 分鐘或更長，取決於所使用的系統。左右鼻孔交替呼吸，在吸氣後和住氣前，瑜伽師行腹部收束法。

太陽脈貫穿法，得名於一個事實，即瑜伽師在練習這種技巧時只用右鼻孔（太陽）吸氣，並且只從左鼻孔（月亮）呼氣；在一呼一吸中間，他們練習收頜收束法，同時用力將空氣留在肺中，直至髮根和指尖體會到熱度。

烏加依住氣法，用兩個鼻孔吸氣，屏住鼻中的空氣（即普拉那），然後將其送入口中，並藉助收頜收束法儘可能長時間地保持住空氣，只要感覺舒適即可；這種練習在吸氣時要在喉嚨里發出洪亮的聲音。

清涼住氣法，用嘴吸氣，並在短暫的住氣後用雙側鼻孔呼出，這種技巧需要捲舌。還有另一種相關的技巧，就是噝聲住氣法（sitkari），在用嘴吸氣期間發出噝噝聲（即sit），用雙側鼻孔呼氣。

風箱式住氣法，同時用雙側鼻孔快速吸氣和呼氣；每一輪應重複三次；這種練習據說可快速喚醒昆達里尼的力量。

嗡聲住氣法，吸氣並延長住氣時間，同時堵上兩耳並專心傾聽右耳產生的各種內部聲音，一種類似蜜蜂的聲音在吸氣和呼氣期間產生。

眩暈住氣法，在於收頜收束法造成的溫和住氣，同時將注意力集中在雙眉中間的點，並將自己和一切對象分離；接下來緩慢呼氣。這種技巧產生一種愉悅的狀態。

自髮式住氣法，就是儘可能長時間地住氣。一天應練習五到八次，每節重複一到六十四次。

呼吸是瑜伽的精髓，沒有呼吸的瑜伽，就好比沒有了CPU的電腦，瑜伽也就變成了雜技。《薄伽梵歌》中提到：「你是你自己的朋友，你是你自己的敵人；你可以解放自己，也可以禁錮自己。」

學會瑜伽呼吸法，讓你的瑜伽習練更上一層樓吧！

一起練瑜伽，一個堅持原創，專註瑜伽的公眾平台

掃一掃

每天學習瑜伽

TAG:一起練瑜伽 |

※6個瑜伽呼吸技巧，讓你睡眠更好！
※瑜伽的3種有效的呼吸練習方法！
※讓他練瑜伽，你的手感會更好哦！
※你真的會瑜伽呼吸嗎
※瑜伽，讓我們學會了什麼？
※瑜伽調息——讓你練習瑜伽呼吸舒暢
※一個好的瑜伽老師會告訴你……
※瑜伽有哪些自學的方法？
※聽老師的話，練瑜伽好好專註呼吸……
※六個瑜伽的呼吸技巧，還可以讓你睡眠更好
※老師，瑜伽為什麼要調息？
※練瑜伽 會不會很疼？
※瑜伽的調息法和呼吸系統
※不會冥想，等於摒棄了瑜伽的精髓！4種冥想法，讓你一文頓悟！
※呼吸是瑜伽的靈魂，教你如何瑜伽腹式呼吸……
※瑜伽是讓你學會專註於當下！
※學瑜伽必會：十種瑜伽坐姿詳解
※他6歲就是瑜伽老師，謝娜在他眼裡是「恐龍」，學習瑜伽的原因讓人聽了心疼……
※6個小技巧，讓你享受瑜伽呼吸