腰椎間盤突出康復保健有妙招

腰椎間盤突出是指由於腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經組織而引起的一系列癥狀。一旦患有腰椎間盤突出，會嚴重影響工作，大大降低生活質量，那麼對於腰椎間盤突出有哪些康復保健的方法呢？

一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。

二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小 孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背 心等）。

第四軍醫大學唐都醫院李維新教授為大家講解了治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果，當然在生活積極的預防遠好於生病後在去治療，因此在生活中也可以利用上述方法，來預防腰椎間盤突出疾病的發生。

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