日常鍛煉中力量訓練不可少的「七宗最」
為什麼每一次鍛煉計劃都應包含力量訓練——擁有肌肉其實只是所有好處的冰山一角。
如果有一種運動，不但能強身健體，堅固骨骼，還能塑形減肥，提升自信，你想不想立即開始？聰明的你應該已經猜到了答案。研究表明，力量訓練可以幫你做到以上的一切。力量訓練可不只健美運動員在健身房裡舉鐵，它可以惠及所有年齡段人群，並且對於一些有健康隱患的人群，諸如患有關節炎和冠心病的人群，具有更為重要的意義。
力量訓練的優勢
沒錯，力量訓練會讓你的肌肉線條更明顯，肌群解析度更高，給予俊男美女們更緊緻和美好的身體。但這些只是「冰山一角」，抗阻力量訓練會給你帶來以下更多：
1
力量訓練幫你保持健康的體重
力量訓練不僅能在減脂周期幫你脫磅，在之後的漫長歲月里它還能確保體重不「反覆無常「。一項最近的研究表明，有著每周三次力量訓練習慣的女性，在日常生活中(除去運動時間)的基礎代謝大大增加了(也就是傳說中的躺著也能瘦)，幫助她們長時間維持目前的體重。
2
力量訓練保持骨骼和肌肉健康
青春期結束後，男性和女性開始以大約每年1%的速率失去骨骼和肌肉力量。對此，來自德州大學醫學院的運動生理學家Troy Tuttle建議，「阻止、防範甚至是逆轉這一肌肉骨骼流失過程的最好方法之一就是在日常活動中加入力量訓練。」
3
力量訓練讓你身體更強壯，線條更分明
力量訓練也被叫做抗阻訓練，因為它通過收縮肌肉，對抗阻力來加強和雕塑你的肌肉。抗阻訓練分兩種：
等長收縮是指肌肉收縮來對抗一個相對靜止的物體，比如推一堵牆；
相對的，等張收縮是指在一個運動軌跡中進行肌肉收縮對抗阻力，比如啞鈴彎舉。
這兩種抗阻訓練都可以使你更強壯並幫助塑形。不過要記住，力量訓練需要時間來恢復，適宜隔天進行。同時，別忘了在訓練前後進行熱身和放鬆。
4
力量訓練更好地協調身體機能
力量訓練的好處遠遠不止好看的肌肉。你的平衡能力和協調能力會提高，你的體態也會變漂亮。對於老年人而言，更重要的是，如果柔韌性和平衡感很差，力量訓練可以減少你摔倒的幾率。
5
力量訓練能夠預防疾病
力量訓練還有一點好處是能夠預防疾病。如果你有關節炎，力量訓練可以降低關節疼痛，就像止疼葯一樣管用。力量訓練還可以幫助絕經後的女性增強她們的骨密度，降低骨折風險。而對於數量龐大的二型糖尿病患者，力量訓練可以和其他健康的生活方式一起，幫助他們進行有效的血糖控制。
6
力量訓練讓你精力充沛，心情美麗
力量訓練會提高你體內內啡肽水平（由大腦產生的天然鴉片），會讓你感到興奮和快樂。如果這還不能滿足你的話，力量訓練也被證明是一種有效的抗抑鬱「藥物「，能讓你睡得更好更香，提升整體生活質量。
7
力量訓練能燃燒更多熱量
你在健身房揮汗如雨消耗熱量後，你的身體則在你結束力量訓練之後繼續燃燒卡路里，這一過程被稱為「後燃效應「。力量訓練後，身體會消耗更多的熱量被用來生成和維持肌肉。力量訓練可以加快大約15%的新陳代謝速度——讓你的減重計劃進入快車道。
馬上開練！
「不要把力量訓練的思維限制在舉鐵，機械和健身房，」Tuttle教授如是建議，「俯卧撐，深蹲跳，弓步和爬山也能提供自重的力量訓練。」
當然，如果你有任何健康問題，可以請教你的醫生來確定什麼類型的力量訓練最適合你。你也可以來電諮詢我們的專業教練來共同設計一個對你來說安全和有效的力量訓練計劃。
誰不想顏值更高，感覺更好，健康長壽地生活到老？
所以，你還在等什麼？
馬上規劃一個包含力量訓練的鍛煉計劃吧！
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