男人，關鍵時刻可不能腿軟，幾招練腿招數學起來！

腿部的肌肉對人體是非常重要的，人體的下盤就相當於一棟大樓的地基，當然是越穩固越好了。雖然比喻有點俗，但是足以看出腿部肌肉在人體中的重要性了。不僅如此腿部肌肉還號稱人體肌肉的發動機，只有腿部的肌肉得到成長，別的區域的肌肉才能更好的發展。需要注意的是鍛煉腿部肌肉是要進行負重的，所以要量力而行，不可勉強。下面給大家介紹幾個腿部肌肉的強化訓練。

杠鈴深蹲

選擇你所能承受重量的杠鈴，放於肩部。雙腿打開與肩對齊，收腹挺胸，膝蓋慢慢彎曲至90°。用腿部力量支撐還原到初始狀態，4組左右，每組5個即可。

啞鈴箭步蹲

這個動作是升級版的箭步蹲，更注重的是力量的訓練。它既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉。具體動作和箭步蹲類似，由於負重，可放緩速度，4組左右，每組10個。

機械腿舉

看名字就知道，是用腿部的力量完成舉重的一個動作，初學者不必追求重量，動作標準才是重中之重。做動作時注意膝蓋彎曲的幅度，不宜過小。4組左右，每組10個。

上面這些是鍛煉腿部肌肉的方法，想練下盤的男士們可要好好學習哦。

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