筋長一寸，壽延十年？拉筋不當導致多種疾病，千萬別硬來！

筋長一寸，壽延十年？

「拉筋延壽」需量力而行

北京友誼醫院骨科主任醫師 郭艾

近來，網路和手機微信圈裡流行著「筋長一寸，壽延十年」的益壽說法，並相繼被很多人轉發和效仿。那麼，這種養生方法是否科學有效呢？

拉筋主要是放鬆筋經，輔助身體達到舒經活血的目的，具有一定的健身效果，但不可能像有些人說的那樣包治百病。

很多人第一次做拉筋鍛煉時都自信滿滿，覺得這些姿勢很簡單，在家裡隨便找個門框就能拉筋，一邊做還一邊看電視，好不愜意。

另外，生活中還有一些中老年朋友，由於隨著年齡的增長，身體不再像以前那樣強壯，因急於讓自己的身體儘快恢復到最佳狀態，便天天忍著疼痛在家練「一字馬」，有的則跑到公園和樹較勁練拉筋，甚至一些動作還超出了關節的生理承受範圍。

殊不知，拉筋運動雖有益健康，但也需遵循人體的自然規律，而非挑戰身體極限。

美國「關節鏡與運動醫學研究所」醫學主任傑弗里·哈爾布雷希特曾經警告，拉筋的有些動作和瑜伽類似，無論是新手還是老手，練習不當都可能會受傷，甚至還可能造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮等損傷。

尤其是一些沒有運動功底的老年人和患有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症的體弱者，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免造成不必要的傷害。

此外，如若身體康健的朋友要做，建議大家選擇一些簡單的拉筋動作，比如把腿蹺到高處，抻抻腿筋；藉助小區單杠等健身器材,將雙臂懸吊一會即可。以上這些動作都是很好的鍛煉方式，不過要注意循序漸進，切莫操之過急。具體操作，還需遵循如下原則：

1.拉筋之前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，以提高拉筋的成效，減少受傷的機會。

2.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力來幫忙，以避免用力不當對身體造成損傷。

3.拉筋的程度是要感覺有點「張力」或「酸」，但一般別到「痛」的程度,因為拉筋到「痛」，就意味著身體超負荷了。

編輯 || 瞿靜偉