這9個動作練全身 專治選擇困難與懶癌

健身最難的是堅持，對於選擇困難症的同學來說，堅持就更難了。

他們往往會糾結，今天練個啥？腿？臀？背？胸？腹肌還是三頭呢？糾結到最後就是今天先不練了，過兩天吧。

健身這種事，一旦你停下來，就可能停很久了。再想啟動又需要連干十八萬雞湯！

其實大可不必在乎每天練哪裡，對於很多人而言，先要培養一個健身的習慣，改掉之前不良的生活習慣（導致肥/瘦因素的），養成一個健康的生活習慣，這是最難的第一步，但是只要先做到這一步了，後面健身練什麼已經對你來說不再重要了。

那些堅持健身四五年的，都已經把健身當作一種生活習慣了，跟吃飯走路睡覺一樣，你覺得那時候你還會覺得健身難嗎？

一份計劃對健身來說尤其重要，不知道怎麼辦？那就嚴格按照計劃時間表來做，每天練什麼，吃什麼，都一應俱全。這樣既沒有選擇困難症，也不會犯懶，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「計劃」制定一份屬於你的健身計劃表。

下面介紹一組練全身的計劃，不必再去選擇困難，先把運動習慣培養起來。

9個動作，十幾分鐘就可以鍛煉全身。

一、抱頭深蹲

二、標準俯卧撐

三、啞鈴保加利亞深蹲（徒手的話，也可以不要啞鈴）

四、波比跳

五、深蹲提膝後踢

六、俯卧背伸

七、西西里卷腹

八、平板支撐

九、腹部拉伸

每個動作20-30次，休息15秒，一共做2組。先練起來培養習慣！

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