男神拉扎爾教你練腹肌，真的很吊很實用！

堅持下面這7個動作，練就完美腹肌！

動作1：仰卧舉腿 2-3組*10-30次

動作2：靠背舉腿 2-3組*10-30次

動作3：懸垂收膝 2-3組*10-20次

動作4：側卧周碰膝 每側 2-3組*10-20次

動作5：啞鈴負重體側屈 左右各2-3組*20-30次

動作6：負重轉體 左右各2-3組*20-30次

動作7：仰卧負重卷腹 2-3組*20-30次

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

關注囚徒健身微信平台：qiutujs

回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）

TAG:囚徒健身 |

※還記得肌肉男拉扎爾嗎？沒錯，今天男神教你練胸背！
※男神拉扎爾是這樣練腹肌的，果然厲害
※肌肉男神拉扎爾用一對啞鈴，教你打造全身肌肉！
※腹肌男神烏利塞斯教你打造刀刻般的腹肌，讓你的訓練事半功倍
※你們要的大眾健身男神 拉扎爾！看看他是怎麼鍛煉腹肌的吧！
※肌肉男神拉扎爾教你，一對啞鈴打造全身肌肉！
※肌肉男神拉扎爾身材並沒掉隊，每天的健身訓練讓他快樂充實
※男神都愛練的一塊肌肉，背肌！長期練下去，不但讓你重振雄風，還能保護你的脊柱！
※跟肌肉男神拉扎爾叫板？這個翻版拉扎爾讓粉絲們真假難辨
※沒有大胸肌如何做男神？鍛煉胸肌最正確的打開方式！
※這個肌肉男神，渾身都是荷爾蒙！
※男神拉扎爾的腹肌，我想NBA只有他有得一比！同樣的巧克力腹肌
※男神拉扎爾教你用7個動作練出誘人的腹肌
※這些好的增肌實用方法，無數人都靠它們成為肌肉男神！
※世界頂級肌肉男神拉扎爾，今天讓他帶你鍛煉胸背肌肉！
※增肌到底怎樣跟有成效！只有練出腹肌、胸肌和麒麟臂，你才是真男神！
※圍觀！男神拉扎爾教你鍛煉腿部！
※扎堆雙十一之前撒狗糧？還得靠水靈靈的肌膚才能虜獲男神芳心！
※既能當男神也能做女神，誰能想到精靈王最愛的卻是拖！拉！機！