我就健個身，不想搭上命啊……
一周內容回顧
周一：美國大選中的一場健身血案！
1 健身房最高發死亡事件：卧推時杠鈴壓喉！
2 卧推時杠鈴掉下來，主要原因有二：
四指空握，手滑……重量過大，手軟……
3 避免卧推發生悲劇：
握杠時，保證重心在掌根，全掌正握！
大重量尋求保護：肌友&史密斯機&彈力帶+史密斯雙重保護！
周二：性感「翅膀」，其實是麻煩的身姿問題！
1翼狀肩胛：肩胛骨無法緊貼胸腔後壁，肩胛內緣翹起，一般還伴隨著肩部無力和疼痛感……
2肌力不均導致的翼狀肩胛，主要是由於前鋸肌和斜方肌（菱形肌）薄弱導致的。
強化前鋸肌：跪姿伸展撐體、仰卧直臂上拉、直臂下拉
強化斜方肌中下：俯身啞鈴側平舉、反向器械飛鳥
周三：運·動·誘·導·性·高·潮？
1啪啪啪，雖然性福，但熱量消耗超一般，不能幫你瘦哦……
2健身運動，不但能幫你瘦，還可能讓你享受性福體驗，也就是EIO（運動誘導性高潮）。
3調查表明，核心刺激更能引起EIO，這可能和交感神經刺激、激素分泌等有關~
核心小姿勢：懸垂舉腿、V字平衡、瑜伽鷹式
周四：「冬練三九」，好處更多？
1 天冷不愛動？然而天冷，更值得好好動啊！
正確動，運動中&運動後都能持續產熱，不怕冷！
寒冷+運動，有助於促進幫你產熱的棕色脂肪轉化，讓你自己產熱效果更好！
2 天冷怎麼動？
全身性大肌群訓練，中高強度更有效；
動前注意熱身；
動後注意保暖。
周五：今日答疑
1卧推不能空握？可大神都那麼做啊！
2直臂下拉不練背的嗎？怎麼又練前鋸肌了？
3垂懸舉腿……可是腿舉不起來啊……
Q1：斌卡，你說卧推四指空握是絕對不建議的，可是很多大神、健美選手也都是用四指空握啊！難道他們都錯了嗎？
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A1：不，是我錯了，錯在說的不夠嚴謹>.
關於卧推四指空握，更合理的說法是：它的確能讓你更高效練胸，但它同時也是最危險的訓練姿勢！
四指空握，更刺激胸？
先說四指空握高效在哪：你想啊，當採用大拇指和四指在一側的空握姿勢，你的小臂和手部其實起到的是支撐作用，並不需要怎麼發力……
所以空握時，更多訓練重量是直接載入在胸肌上的。
這也是為什麼你會看到，很多健美選手都會採用這種握法，因為健美選手比起追求肌肉最大力量和爆發力，首要目標是追求對訓練肌群的極致刺激。
而且空握姿勢，握力和前臂力量的大小，對動作也沒有限制，這就好比你在背部訓練中使用握力帶是一個道理，自然做起來感覺更輕鬆咯。
四指空握，更危險！
然後問題來了！
即使空握高效，它也同樣是最危險的姿勢！由於沒有固定，它很容易滑動就讓你陣亡了……
對於一般人來說，是選擇要命，還是選擇要多那麼一點點的高效刺激，應該根本不用猶豫吧……
你問那難道健美選手們就不關心自己的命了嗎？
當然不是，他們也知道空握的風險，敢空握，是因為：
首先訓練水平都比較高，都是一流的專業選手，對自己的能力定位很清楚；
第二，他們在做空握卧推時，旁邊是絕對有人，甚至好幾個人在保護的；
他們日常也都會進行相關的前臂握力訓練，全身肌群都是均衡發展的，相對動作把握更大。
前提在於有的時候手就抓不住了啊……
而這些，很多普通訓練者遠遠都沒有做到嘛……我在後台也看到了一堆曾經因為空握而差點陣亡的小夥伴們留言，所以不管怎麼樣還是安全第一啊！
最後還是明確下我個人的觀點：初學者絕對不建議空握；大重量不建議空握；如果真心想感受空握對胸肌的刺激，請一定在有保護的情況下進行！
Q2：斌卡，直臂下拉不是練背的嘛，你怎麼把它放在前鋸肌訓練動作裡面了呢？
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A2：咳咳，不衝突啊，這就好比深蹲是一個很好的臀腿訓練動作，但它同樣能很好地刺激到核心肌群，是一個道理嘛。
要知道，一個訓練動作一般是通過一個或多個關節的活動來完成的，而這個過程就必然需要一些肌群來參與關節活動，另一些則負責運動過程中的平衡和穩定。
來看直臂下拉這個動作，直臂下拉說白了就是一個肩關節伸展下拉的過程。
為實現肩關節的活動，背闊肌、連接臂部和軀幹的大圓肌、以及臂部的肱三頭肌長頭，就都屬於參與肩關節活動的運動肌群，被有效訓練到。
所以直臂下拉，的確能很好的練背。
而同時，完成直臂下拉也需要相關負責穩定的肌群來保證動作過程中的穩定性：
保持軀幹穩定需要腹肌和豎脊肌等核心肌群發力；
保持肩胛肌群的穩定，則需要肩胛骨相關的前鋸肌、菱形肌、和斜方肌下部來完成。
所以直臂下拉，自然也是一個很好的前鋸肌訓練姿勢咯。
Q3：斌卡啊，你說核心刺激，尤其是垂懸舉腿這個姿勢，有很大的幾率可以感受運動中羞羞的不一樣的刺激>.
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