頸椎操~美女護士5分鐘內教會你

今天分享一套頸椎病鍛煉操，由美女護士親身演示，5分鐘手把手教會你，視頻動畫與文字解說同步，簡單明了，一學就會，非常適合與頸椎病的日常保健及自我鍛煉治療，肯定會對你的頸椎病康復治療起到很好的治療保健作用。

那下面就開始吧！

頸椎操要領如下：

1、準備姿勢：兩腳分開與肩部同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，

2、雙掌摩擦頸部：十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次

3、左顧右盼：頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，然後換方向做，一組30次

4、前後點頭：頭先前再後，前俯時頸部盡量前伸拉長，動作保持一會兒，一組30次

5、旋肩舒頸：雙手置於兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20～30次，再由前向後旋轉20～30次

6、翹首望月：頭用力左旋，並盡量後仰，眼看左上方5秒，復原後，再旋向右，看右上方5秒，一組20次

7、雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，踮起腳跟，仰視手背5秒種，全身有拉伸的感覺，一組20次

8、放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒，反覆做20次

9、搖動上肢：雙手重疊，左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次

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