不掌握這個要領，盲目補腎都是瞎補！

《黃帝內經》認為，宇宙萬物有春生、夏長、秋收、冬藏的變化規律。人與天地相應，人體臟腑氣血變相應產生了春生、夏長、秋收、冬藏的生理性變化，人的生命活動也隨著時令的變化而不斷調節，以維持體內的陰陽平衡。《黃帝內經》中有「腎者……通於冬氣」的記載，意思是說，腎臟與冬天的氣候息息相關並相互適應。因此，歷代養生家都主張冬季應當注意養腎。

補腎前需先明白自己是屬於腎陽虛還是腎陰虛

按照中醫養生的原則，冬季，所有的人都應該注意對腎臟的養護，腎虛的朋友冬季尤其要注意養腎。腎虛可以分為腎陰虛和腎陽虛，其中，腎陰主要是對人體的各個臟腑起滋補和潤澤作用; 腎陽主要是對人體的各個臟腑活動起溫煦和推動作用。養腎應當根據實際情況,對腎陰、腎陽虛衰的不同情況，採取不同的食療方法。

大凡腎陰虛的患者,常見有咽噪、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、五心煩熱、睡覺時宜出汗、面部烘熱、舌質偏紅等癥狀,宜多食用一些海參、甲魚、枸杞、銀耳、桑葚等具有滋陰作用的食物，可用桑椹水煎，過濾取汁加蜂蜜熬膏服用。

大凡腎陽虛的患者,常見有肢冷畏寒、精神萎靡、腰酸背疼、舌頭胖大等癥狀,則應適度多吃一些羊肉、狗肉、桂圓、鱔魚、肉桂、補骨脂、益智仁、肉蓯蓉等具有溫陽作用的食物或藥物，可用雞肝 1 ～ 2 個、肉桂2 ～ 3 克，加清水適量放瓷盅內蓋好，隔水燉熟後加入適量鹽調味，飲湯吃雞肝。如果沒有明顯的上述腎陰虛或腎陽虛的朋友，冬季則不要輕易服用補藥。可有選擇地多食用一些有助於補益腎精的食物，如瘦精肉、豬蹄、鵪鶉及鵪鶉蛋、甲魚、鴿子、牛奶、蠶蛹等。

腎精、腎氣充足表現為筋骨堅強，頭髮黑亮，身體壯實，精力充沛

中醫認為腎主骨、生髓，其華在發，腎精、腎氣是否充足可以從人體在不同生長階段牙齒、骨骼、頭髮的變化中體現出來。人自出生之後，腎精及腎氣逐漸充盛，到幼年時期，在生長發育方面則表現為頭髮生長較快而逐漸稠密，長出乳牙並更換乳牙的正常過程，同時，骨骼逐漸生長而身體增高；到青年時期，腎精及腎氣更加充盛，表現為骨骼長成，人體達到一定的高度，開始具有生殖能力；壯年期，腎精及腎氣充盛至極，表現出筋骨堅強，頭髮黑亮，身體壯實，精力充沛的狀態；老年期，隨著腎精及腎氣的逐漸衰退，表現出面色憔悴，頭髮脫落、牙齒鬆動甚至脫落及生育能力喪失等現象。（圖片來自網路）