時髦女郎變回「山頂洞人」-產後誤區

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時髦女郎變回「山頂洞人」-產後誤區

營養師郭翠清2016-11-19

自從生了寶寶，我家人就不讓我看書，不讓吃葷，不讓聊天，不讓洗澡。。。許多新媽媽幾乎異口同聲訴說自己做了母親後的各種窘態，生活習慣和養生觀點的不同，導致從坐月子開始有了新家庭的矛盾，多數新媽媽選擇妥協，幾乎一夜之間，從時髦女郎變回了山頂洞人。其實對於產後保養，千人千論，但我們山西媳婦的坐月子真真是有特點，無論原來喜歡吃什麼？只要生了寶寶變成小媳婦，唯一的月子餐就是小米稀飯，很多過來人還提議要及早囤積沁州黃，產後康復需要科學的飲食及適宜的運動，今天就我們先來說說坐月子的十大誤區吧！

一、「產後惡風」

不少人都以為產婦怕風，認為風是「產後風」(指產褥熱)的禍首。因而將房舍門窗緊閉，床頭掛帘，產婦則裹頭扎腿，嚴防風襲，自然界的風何罪之有？其實，產褥熱的原因乃是藏在產婦生殖器官里的致病菌，多源於消毒不嚴格的產前檢查，或產婦不注意產褥衛生等。實際上，如果室內衛生環境差、空氣混濁，易使產婦、嬰兒患呼吸道感染；夏日裡門窗緊閉、裹頭扎腿，還會引起產婦中暑，實不可取。

二、「越晚下床越好」

不少人以為產婦體質虛弱更需補養，就讓其長期靜卧，飯菜都端到床上吃，這種做法弊多利少。因產後較長時間不起床活動，容易使本來就處於血液高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓。同時，產後盆腔底部的肌肉組織缺乏鍛煉，會托不住子宮、直腸和膀胱，容易引起子宮脫垂、直腸或膀胱膨出。產後及早下床活動不僅有利於下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復原來的收縮力，從而保護了子宮、直腸和膀胱等器官。不讓下床，產婦就在床上爬來拿個尿布，爬去拿件衣服，100多斤的體重就壓在手腕及膝關節上，進而形成了媽媽腕或關節痛。一般來說，順產媽媽產後24小時就可下床行走，手術產媽媽產後48小時也可下床活動了。

三、「不能洗頭洗澡」

產婦分娩時拼盡全力，因此會出大量的汗，加上產後惡露不斷排出和乳汁分泌，貼身的衣服也常常因為喂一次奶，吃一點飯，就濕透，所以很易讓病原體侵入。因此產後更應該講究個人衛生。常洗頭常洗澡，但要注意採用淋浴，不宜洗盆浴。炎夏，更應每天用溫開水洗滌一次。

四、「應忌口」

許多地方都有讓產婦忌口的習慣，諸如牛羊肉、魚蝦類和其它腥膻之物都不準吃。產後需要充足而豐富的營養素，主副食都應多樣化，僅吃一二樣不能滿足產婦身體的需要，也不利於乳腺的分泌。

五、「菜越淡越好」

不少地方不讓產婦吃鹽，菜里一點鹽也不放，這也是不對的。由於產後出汗多，乳腺分泌旺盛，產婦體內容易缺水和鈉鹽；因此，產後不應少吃鹽，但也不宜吃鹽過多。

六、「不能刷牙」

好多產婦在月子里不刷牙，這也是不對的。其實，產婦要比一般人應注意口腔衛生。因產婦進餐次數多，食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫裡的機會增多，而口腔感染還是產褥感染的來源之一。因此，產後應該每天早、晚各刷一次牙，每次進餐後都要漱口。

七、「湯比肉有營養」

產褥後應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利於泌乳，但同時也要吃肉，因為要給予寶寶優質的母乳，離不開各種蛋白質的參與，而且湯里的營養不及肉類的十分之一，由於久燉反而讓湯多了很多的嘌呤，過多的攝入容易造成痛風病。

八、「吃雞蛋越多越好」

雞蛋營養豐富也容易消化，適合產婦食用，但並不是吃得越多越好，雞蛋也不能代替其他營養物質，一般產後女性 吃每天1--2個雞蛋就可以了，有許多產婦一天吃一二十個，不但吸收不了，過多過偏的飲食習慣還容易影身體健康。

九、「產後24小時後開奶」

一些地區有產後24小時後才開始給新生兒餵奶的習慣，認為開奶早不好。與此相反，開奶越早越好。因嬰兒吸吮乳頭可以促進乳腺分泌乳汁，又有利於子宮收縮，使子宮早日復歸。同時，新生兒又能及早得到營養豐富的初乳，可謂「一舉三得」。

十、「滿月即可恢復性生活」

由於人們都習慣於把滿月作為產婦身體完全復原的標準。所以，有些夫妻剛滿月時就恢復了性生活。這樣做為時太早，因為分娩是對子宮內膜和陰道壁所造成的損失，在4周內是不能完全癒合的。一般而言產後6～8周恢復性生活才是安全的，同時要注意避孕。

現代社會的產婦們也要有新的養生觀，不要一夜回到山頂洞人的生活狀態，產後要做到均衡營養，適度運動，保持心情愉悅，常開窗通風，清潔身體，產後適宜減重，重返時髦女郎。

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