減脂塑形到底該做有氧運動還是無氧運動！

減肥到底該多做有氧還是無氧？

身體里的那個小惡魔有沒有試圖召喚你停止運動？冰淇淋，炸豬排，甜甜圈，炸洋蔥圈，奶油蛋糕在向你示好。脂肪是日積月累的過程，減脂自然任重道遠。秒瘦是春秋大夢，但我們可以尋找更積極更有效的運動方式。

簡單說，有氧運動是指富韻律性的運動，運動時長約15分鐘及以上，中等及中上運動強度（最大運動心率在75%至80%之間）。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。特點是強度低、節奏感強、持續時間較長，要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

有氧運動的能量供應主要來源於脂肪的有氧代謝，氧氣充分燃燒（即氧化）體內的糖分，消耗內體脂肪，增強和改善心肺功能。所以，如果體重超標，想通過運動到達減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下，短時間，高強度負荷的運動，肌肉酸痛感消除緩慢。劇烈運動與急速爆發類運動項目，身體需要瞬間產生大量的熱量，分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗。抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達到減脂塑形的效果。

「減肥到底是應該多做有氧運動還是無氧運動？」這樣的爭議不絕於耳，有氧運動，配合無氧力量訓練才是減肥的真諦。風靡歐美大陸的訓練方式——HIIT，就是很好的減脂利器。

高強度間歇訓練法，簡稱HIIT，有氧與無氧交替訓練，高強度與低強度交替訓練，在最短的時間內，極速燃燒卡路里。HIIT在運動時大量燃燒卡路里，提高身體的新陳代謝，即使你坐著、躺著，也可以持續燃燒更多的脂肪，重中之重，就是節約時間。

想要花更少的時間燃燒更多的脂肪，就要動用自己最大的能量支出，而不是長時間的低強度有氧運動，別偷懶，起來嗨！告別慵懶，與其在跑步機上慢吞吞地跑上一小時，不如來個八分鐘的HIIT，開始你的覺醒之旅吧！

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