瘦胖子不是真的瘦！小心走進瘦胖子誤區！
接連兩天說到」瘦胖子、泡芙人「(skinny fat)
以及減肥一定要做力量訓練
有朋友問這樣的問題「我可能是小編你說的瘦胖子，但按道理我應該減肥啊，
減掉脂肪不就好了嗎？不想做力量訓練，感覺很恐怖....」
我覺得有必要分享下瘦胖子的問題
因為現在減肥人群中可能有80%的人都是"瘦胖子"
（數據純屬根據經驗瞎編...）
什麼是「瘦胖子」？
體重並不重，但肉卻鬆鬆垮垮
骨架小，肩較窄，體型看起來消瘦纖細，但實際上身體脂肪比例很高
可以把自己塞進小碼特小碼的衣服里，但小肚子高高突起，鬆鬆的蝴蝶袖依舊擺呀擺；
體脂肪率高，肌肉量少，體形松垮，缺乏線條感；
可能只看體重數字，BMI等數字來判斷，自信的認為自己很「瘦」，或者過度的認為自己很胖！
容易疲勞，渾身沒有力氣，體虛。
（像他這樣在生活中還算好）
（大多應該是這樣的狀態）
（這樣的身材或許不常見）
（但這樣的呢？）
為什麼會造成瘦胖子？
對「運動健身」的理解僅限在散步，跑步，跳操，拉伸，
但也只是偶爾為之，害怕「長肌肉」而拒絕任何負重力量訓練。
最關鍵的是吃，平時肆無忌憚享受美食，
胖了就咬牙絕食或喝各種果汁「輕斷食」用來減輕體重
一但開始以節食、斷食，
還不進行力量訓練的方式減肥，
便踏入了瘦胖子的惡性循環。
不吃東西，或者吃得過少，
滿足不了維持日常基本生理活動所需要的能量，
身體就自動開啟「節能模式」
先消耗肌肉供能，同時以此減少能量消耗。
當餓得時間太久，能耗的肌肉差不多了，
脂肪才成為主要消耗對象。
當肌肉開始消耗時，體重就開始明顯下降，這也是為什麼會讓人誤以為減肥成功的緣由。結果一旦恢復正常飲食，身體為了避免再次進入「饑荒狀態」，便開始更多的儲存脂肪，結果就是，肌肉經過之前的節食變的更少，脂肪卻並沒有減少很多，而現在脂肪又增加，日常消耗量變少，更容易囤積脂肪。一旦體重又增加，必然你又會開始節食減肥.....循環往複，惡性循環！
所以說大部分「瘦胖子」，
都是頻繁的短期節食、斷食所造成的。
這樣的「瘦」並不是好身材的表現，
相反，瘦胖子的狀態比明顯胖的身材更加危險。
他們完全忽略了生活習慣和飲食結構的改善，
導致更多健康問題的產生。
一般來說，女性相比於男性更容易獲得瘦胖子的身材。
並且這種身材往往會因為年齡的增加變得更加嚴重，
因為年齡越大，肌肉量會減少，體脂也會隨之增加。
你想要的身材和「瘦胖子」之間
差的可不是幾斤體重的問題！
這應該是絕大多數人想要的身材
理想是豐滿的，現實是骨幹的
所以大多數人能做到這樣已經擺脫了「瘦胖子「
直觀的對比，雖然僅僅在體重上相差的幾斤
但在體形上卻有明顯的差別
這些好身材的人比瘦胖子更有力量
她們的體重往往比一般人重，
但體形也更好，緊實飽滿，凹凸有致。
脂肪少，肌肉多，形體美。
更重要的是，他們完全可以控制自己的體形，
不刻意節食也不容易發胖，產後也能更快更好恢復。
即使過年過節放肆幾天，也完全不用擔心發胖
甚至因為少鍛煉了幾天，體重還會下降。
就是這麼神奇
而」瘦胖子「呢
一樣的體重，但看起來更胖。
對於女性來說，因為激素的原因，
脂肪多集中於小腹、腰部、四肢，
所以女性多有著凸起的小腹、
多肉的大腿、「拜拜袖」，
比一般人更容易發胖，如果單純通過節食來減輕體重，
會發現節食次數越多，減重的難度越大。
除非長期處於半飢不飽的狀態，否則很難控制自己的體形體重。
而長期半飢不飽又不講究營養均衡攝入，對健康又有惡劣影響。
那瘦胖子該怎麼辦？
最關鍵的不是減肥，減脂
而是構建肌肉！以重量訓練為主
配合營養補充提升全身肌肉含量！
這就是為什麼在昨天的文中會說到
一定要進行力量訓練！
想要身材緊實，有線條，性感
增加肌肉量絕對不是每天跑跑步
做幾個瑜伽動作或者舉幾下非常小的啞鈴就能做到的。
而且女性想要增加肌肉含量，比男性艱難得多。
哪怕只是想維持緊實飽滿，沒有凹凸有致，
至少不鬆弛，都必須給予肌肉適當的刺激，
讓力量訓練有一定的強度才能做到！
有計劃的進行適度的力量訓練
在此期間，你會發現，雖然體重沒有太大的改變
但體力有了很好的改善，代謝狀況也會變好
可能某個局部都會有比較明顯的變化
就意味身體內肌肉和脂肪的比例開始逐漸發生好的變化。
具體做法昨天都給到了，不重複了！
（點擊閱讀）
願你我都有一個健康的身體健美的身材
穿衣顯瘦、脫衣有肉！
—— END ——
※每天都做的小動作，沒想到是超神奇的「身體保護機制」！
※她一邊貌美如花，一邊帶娃練瑜伽，這才是最美辣媽！
※不知道這些，別說你會健身
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