10個練瑜伽細節讓你受益終生！

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DATE:2016/11/20

房間。很多瑜伽初學者以為只要有一張瑜伽墊哪裡都可以練，這是大錯特錯的想法！正確的做法是選擇再乾燥且通風良好的房間進行。瑜伽強調呼吸養精氣神，如果是封閉的房間，空氣肯定不新鮮，污濁的空氣怎麼養人？

練習前暴飲暴食。俗話說的好，吃飽了才有利於運動對不對？但是飲食後1-2個小時內運動反而增加胃部負擔，容易導致胃下垂，並且在練習中會產生噁心、反胃、胸悶或嘔吐等現象。最好的方式是練習前3-4小時保持禁食，如果實在餓的慌的話可以進食一些易於消化的流質食物，比如稀飯、果汁、藕粉等等。

練習後立即進食大量食物。有些瑜伽練習者因為事情幾個小時沒有進食，加上鍛煉過程中消耗大量熱量，導致事後飢腸轆轆、飢餓難耐。大量運動過後立即進食是公認的大忌，容易造成胃部負擔過重，大量血液湧向胃部，心臟血量減少，負擔增加。最佳方式是半個小時或一個小時後進食。

洗浴。洗浴時會增加血液循環加快，為以免造成心率過度加快，增加心臟負擔，所以洗浴後半個小時不做瑜伽。瑜伽過後也不能立即洗浴，特別是在高溫瑜珈之後，最好的方式是等到身體心率恢復正常，渾身汗濕排干，毛孔收縮

服飾。很多都市白領身上總會佩戴一些飾物（耳環、項鏈、手錶、皮帶等），由於這些飾物不僅會給練習者造成妨礙，甚至還容易傷害到身體。除此外，要避免穿過於緊身衣服，盡量選擇材質為棉麻的寬鬆運動服裝

墊子。做瑜伽肯定是需要到專業的瑜伽墊，但是很多初學者不知道，即便是墊子也有很多種分類。瑜伽練習場地要求不宜太硬或者太軟。太硬容易損傷筋骨、太軟起不到支撐作用。初學者在選擇瑜伽墊的時候，要注意不要盲目追求外觀或者挑戰，剛剛開始練習可以選擇較為厚一些的，如如6毫米以上的。當自己的練習水平和技藝得到提高之後，可以選擇性把厚墊子換成薄墊子。

練習時間。瑜伽初學者最常忽略的問題就是時間，很多都是心血來潮就做一下，偶爾還偷下懶。提醒大家，實質上，要達到效果應該要保證每周至少兩次以上的有規律的練習。每周為自己安排一個特定時間、練習時長，不一定非得在瑜伽館，如果條件不允許，可以在家或學校也是可以的。

體式。瑜伽練習中是由簡到難，但每個人的身體承受程度都不同，如果自己是在做不到一定不能強求。循序漸進才是最好的聯繫方式。

身體反應。每次練習瑜伽就是對自身的一次探索，如果在練習過程中身體有任何不適都應立即停止練習，以免傷害到自己。

溝通。這個細節相信99%瑜伽初學者都會忽略，因為在瑜伽館中老師和學員比例很少會有一比一，所以老師在授課和兼顧每個學員時無法一一照顧到。所以在練習中或者練習後，有任何問題，都要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。大家可別傻傻等待老師主動指導自己，既然交了錢，問問題這種小事老師基本都會回答的。

責任編輯：Yogi

來源：茅店金蟬瑜伽 2016.11.20

TAG:瑜伽微社區 |

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