4個人人需要的護腸法，別等癌症來了才知道
受訪專家：
中國老年病學會委員 於俊民
腸道最容易生病
由於人們所吃的食物全部要在腸道分解、吸收，剩下的殘渣也要從腸道排出體外，食物從進入口腔到殘渣最後離開，整個旅行時間長達兩個晝夜之久，其中90%以上時間是待在腸道里的，因此，腸道最容易生病。
腸道還是人體最大的排毒器官，它擔負了人體大部分的排毒任務，並能幫我們抵禦疫病。
我們人體有三大抵禦疫病的屏障，即胎盤屏障、血腦屏障和腸道屏障。胎盤屏障自我們出生之後已經失去作用，血腦屏障由於其構成的複雜性與精密性，保養起來也相對複雜。因此，腸道成為三大屏障中最容易保養的。
腸道里藏著長壽秘訣
諾貝爾醫學獎獲得者、俄國科學家艾里?米奇尼科夫曾發現保加利亞人飲用發酵奶製品長壽的奧秘，認為酸奶、酸乳酪中的大量益生菌能減弱甚至戰勝腸道內的有害菌，抑制老化，是長壽的關鍵。
國內專家也在研究中發現，長壽地區如我國廣西巴馬縣、日本山梨縣的老人腸道中，以雙歧桿菌為主的益生菌數量較一般老人要多。
人體腸道內的正常菌群有500餘種，數量達100萬億個，菌體重量約1千克~1.5千克，人的生命與健康有賴於體內這些細菌與人體的和諧相處。
腸道充沛的益生菌能防禦致癌物質對遺傳密碼的攻擊，避免基因突變，能協助降低膽固醇、血壓及控制體重等。
一旦腸道有益菌群與有害菌群的平衡被打破，癌症、肥胖症、代謝綜合征、過敏、腸胃功能失調、口臭以及牙齦炎等疾病便會接踵而至。
4個方法保持「腸壽」
1
常食富含活性益生菌的酸奶
酸奶在添加乳酸菌等益生菌發酵過程中，牛奶中的乳糖大部分轉化為乳酸，鈣轉化為更易吸收的乳酸鈣，蛋白質、脂肪分解為小分子物質，不僅可減輕吃奶製品所引起的腸鳴、脹氣、腹瀉等乳糖不耐受癥狀，還使其營養更易被吸收。
研究顯示，長期食酸奶者約有60％能消掉腹部多餘的脂肪；嗜酸乳桿菌（乳酸菌的一種）分泌物能抑制胃病「元兇」幽門螺桿菌生長。
益生元是益生菌愛食之物，能使雙歧桿菌等益生菌「兵強馬壯」，日常宜多吃些富含益生元的食物，如蒜頭、韭菜、蘆筍、洋蔥、豌豆、大豆、大麥、香蕉、蜂蜜、枸杞和茯苓等。
2
三餐多吃護腸食物
在保持食物多樣和均衡的前提下，適度向護腸食物傾斜，力求既要滿足身體的營養需求，又不要太過增加腸道的負擔。
營養學家將一天的護腸飲食歸納為6個「一」：
一定量的主食（男性250克以上，女性200克以上）
一袋250毫升牛奶
一個雞蛋
一斤蔬菜（以綠葉蔬菜為主）
一兩豆類
一個水果在兩餐之間食用
兩個「三」：
三兩瘦肉和三勺油脂，少吃白糖、精面、油炸食物、肥肉和動物內臟；
三定：定時、定點、定量用餐。
緊張、焦慮、壓抑、惱怒、發愁等不良情緒皆可導致腸道生理功能紊亂，引起腸內微生態環境失衡，因此，進餐時要注意保持愉快心情，慢慢咀嚼，享受美味佳肴。
3
嚴防腸病慎用藥
一年四季特別是夏秋季節，腸炎、痢疾、食物中毒等都會趕來湊熱鬧。為此，生活務必規律，做好環境、家居及飲食衛生，多在家進餐。一旦不慎患病，不要擅自去藥店購葯。
不少藥物是腸道的「冤家對頭」，如阿司匹林、布洛芬等解熱鎮痛類葯；克林黴素、頭孢菌素等抗生素；地塞米松等激素類藥物；利血平、降壓靈等降血壓藥物；甲苯磺丁脲等降血糖葯。因此，生病吃藥要請醫生根據病情開處方，選擇療效好而副作用小的藥物。
4
排便也是技術活
入廁後專心排便，不要做其他事，以免分散精力。要記住按照排便動作的規律性、科學性進行排便，在第一個排便動作完成後，應安靜等糞便從直腸上部下移，產生第二次排便感時，再做第二個排便動作。
不久蹲廁所，如果蹲廁時間已超過5分鐘仍無便意時，就應結束。排便時不可用力過猛，以免對肛門造成損傷，應慢慢增加力量。
如果你每天排便量在1根半到2根半香蕉之間（100～300克），色黃無特殊臭味，外觀呈香蕉狀，排便時無抵抗感或壓迫感，表明腸道處於最佳健康狀態。
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