9個妙計讓脂肪盡情燃燒

隨著年齡的增長，人體的新陳代謝率會有所下降，這意味著如果不努力增加能量消耗，體重增加是必然的結果。怎樣讓慵懶的脂肪動起來，燒起來，在下面你一定能找到答案。

早上的「黃金5分鐘」

我們體內都有一個「新陳代謝調節器」，每天醒來後是激活它的最佳時機，只需集中的做5分鐘俯卧撐或者跳躍運動，就能有效的提高體內能量消耗的效率，帶來一整天旺盛的好精神。

早餐吃好才有力氣減肥

大量研究都表明一頓豐盛早餐的重要性，不但能提供一整天所需的能量，還能從根本上把身體從夜間緩慢的新陳代謝節奏中喚醒出來，精神滿滿一上午，而且午餐就可以少吃一些，降低下午睏倦的程度，益處多多。

嘗試優質的全穀物

保留更多原始風味的各種全穀物是非常理想的食品，如糙米、麥芽、黑麵包、全麥片、燕麥和麩皮，它們都富含優質蛋白和多種微量元素，又因為消化難度稍有增加，所以能帶來更持久的飽腹感，尤其適合正在控制飲食的人群。

提高身體中的肌肉含量

肌肉中燃燒卡路里的效率比脂肪組織要高許多，所以增加肌肉在體重里的佔比是長期的目標，每天堅持做一些力量訓練，每周去一次健身房，把自己變成一個結實有力的人。

多多補充蛋白質

常吃雞肉、魚肉或蛋清可以獲得很多的蛋白質，不但可以滿足各器官所需，還有利於肌肉組織的生長，而且在消化蛋白質的過程會幫助加速脂肪的燃燒，一切都變得很輕鬆。

給自己多一些正面的激勵

任何時候都希望做到最好的自己，在節食期間，在運動時刻，相信自己，推動自己，不斷地達成更高的目標，當有了強大的心態做保障，眼前的困難就變得很容易克服。

抓住進食後運動的黃金時刻

飯後，身體的新陳代謝率會增加10％左右，稍作休息，然後進行一些活動，就能收到2倍於平時的鍛煉效果；在剛吃完零食的15-30分鐘內，做5-10分鐘的活動，同樣也會燃燒更多的熱量。

合理利用美味又健康的酸奶

低脂酸奶是公認的優質食物，蛋白質和鈣的含量與牛奶相當，且更易吸收，乳酸菌發酵帶來的活性成分里有多重促進脂肪分解的酶，因此特別適合列入健康食譜當中，每餐都可以來一份。

養成飲綠茶的好習慣

對於那些喝咖啡幾乎成癮的人群，糖分和過量的咖啡因都會增加身體的負擔，可以試著用更健康綠茶來逐步替代，無論是龍井、碧螺春、還是竹葉青，所含的茶多酚和兒茶素能很好對抗氧化，燃脂排毒，而且飲茶的過程也是對心性的陶冶。

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