小雪節氣將到，8個部位一定要保暖，照做百病不侵！

編者按：「荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝。」再過幾日，我們將迎來二十四節氣中的「小雪」節氣。小雪節氣前後，天氣逐漸變冷，而小雪節氣也成為寒冷開始的標誌。從中醫角度來講，此時身體內循環正處於陰盛陽衰的階段，而陰邪最易傷人元氣。那麼，我們該如何養生？如何在寒冷的冬季擁有一個強健體魄呢？接下來，讓我們一起聽聽專家給出的建議。

寒邪易傷身 養生宜「八暖」

河南省南陽市第一人民醫院 楊峰

寒冷的冬天，對老年人來說，由於各臟腑的生理功能衰退，導致耐寒能力有所下降。此時，若忽略養生保健，極易受到寒邪侵襲，引發多種疾病。因此，老年人要想平安度過嚴冬，須做到「八暖」。

頭暖

梳頭百餘次

中醫認為，頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，人體十二經脈和奇經八脈都匯聚於頭部。頭部受到冷風吹襲，很容易使陽氣從頭部散發掉，引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等，有高血壓、腦動脈硬化的中老年人，還易發生高血壓危象、急性心梗、中風等。

因此，冬天一定要注重頭部保暖，每天清晨應梳頭百餘次，使頭皮微熱，這樣有利於頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，令百脈調順，氣血不衰。風雪天外出時要戴好帽子，以保護頭部免受風寒侵害。

耳暖

早晚揉耳廓

中醫認為，「耳為宗脈之所聚」，十二經脈皆通過於耳。由於耳朵的皮膚很薄，耳廓的血管表淺，皮下組織較少，故而缺少皮下脂肪的保護。如不注意保護耳朵，遇到寒冷刺激時，血管收縮易發生缺血、缺氧而致耳朵凍傷，還會引發感冒等疾病。

因此，老年人冬天要注意保護好耳朵，外出時戴上柔軟的防護耳罩，並堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次5～10分鐘，以發熱為度。

鼻暖

按摩鼻雙側

中醫認為，鼻為肺之竅。如鼻子受寒冷刺激，體弱的老年人極易傷風感冒。所以冬天一定要護好鼻子，遇到寒潮過境的天氣，也一定要戴好口罩。

早晨和晚上睡前可各按摩一次鼻部，用兩手拇指外側相互摩擦，有熱感時，用雙手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右；接著按摩鼻翼兩側的迎香穴（在鼻翼外側緣旁0.5厘米）15～20次。此舉可疏通經絡，在增強局部氣血流通的同時，也大大加強了鼻部的耐寒能力，能夠有效預防感冒和鼻病。

頸暖

外出穿套立領裝

頸部是人體的「要塞」，上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經之路。如果頸部受寒，不但加重頸椎病，還會引發其他疾病。

因此，冬天最好穿立領裝，外出時需戴圍巾，以防範頸部血管因受寒風侵襲而收縮，此舉對預防高血壓、心腦血管等疾病大有裨益。

背暖

棉背心護督脈

中醫認為，督脈是循行背部之主幹，總督人體陽氣，「背為陽中之陽」，為「陽脈之海」。如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導致免疫功能下降，從而會令患有慢性支氣管炎、哮喘等疾病的中老年人病情加重或複發。

所以，在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。另外，在風和日麗的天氣應到外邊多曬太陽，讓陽光照射背部。溫暖的熱流不僅使人感到熨貼舒服，還是防範老年冬季抑鬱症的靈丹妙藥。

腰暖

搓腰溫腎陽

中醫認為，腰為腎之府，加上「帶脈」又環繞腰部，若腰部遭受風寒，易引起腰部冷痛，還會令女性出現月經紊亂、痛經、白帶異常等婦科疾病。

冬天護好腰，可用雙手搓腰，兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。這樣可以起到溫煦腎陽、暢達氣血、疏通帶脈、強壯腰脊的作用。

膝暖

戴上護膝少運動

三九時節，持續寒冷和巨大的溫度反差會令膝部受涼。膝部受涼可令關節局部肌肉和血管收縮，從而引起關節疼痛。此時，患有關節滑膜炎或骨關節炎的中老年人，則更容易引起關節疾病發作或加重。因此，保護膝關節的關鍵是保暖防寒，戴上護膝，並注意運動不可過量。

腳暖

泡腳按湧泉

支撐人體生命大廈的雙腳，有「第二心臟」之稱。但腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠離心臟，易使血液循環不暢。腳一旦受寒冷侵襲，就會通過神經反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，導致血流量減少，致使人體抗病能力迅速下降。此時，有慢性支氣管炎、哮喘、風濕性關節炎等病的患者極易舊病複發。

因此，老年人要格外注意腳部保暖，以防範「寒從腳下起」。穿的鞋襪宜保暖透氣，利於吸濕，因為腳暖則一身皆暖舒暢。建議每天晚上臨睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘，然後按摩腳掌的湧泉穴，這樣可起到滋陰補腎、調理臟腑、疏通經絡、促進新陳代謝的作用。

編輯 ||瞿靜偉

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