從三軍儀仗隊到型男空少，當夢想遇到堅持，「鋼筋鐵骨」就是必然！

健身 11-21

他曾是三軍儀仗隊的一員

他也曾經瘦弱排骨

退伍後他成為了一名空少

當他沉迷於健身後，他的身材

發生了巨變！

李翔宇

他是帥氣空少，他也是超級奶爸

曾今瘦弱如排骨的他從沒想到

自己會有一身肌肉...

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△哥們我身材還可以吧！

MAX：hi，翔宇，先給大家打個招呼吧！

hi大家好，我叫李翔宇，我是一名從三軍儀仗隊退伍的軍人，現在的職業是一名空少，同時也是一名90後「超級奶爸。」

你能想像到我以前屌絲的樣子嗎？！

△我也不知道以前會那麼瘦！！！

MAX：您健身的初衷是什麼？

說到我與健身結緣，到現在回想起來也是熱血沸騰，那14年的一個下午，我所從事的行業內部舉行了一次集中復訓，那時候，和同事們每天一起訓練體能，一起訓練的同事有一些身材特別好，讓那時還很瘦弱的的我心生羨慕，心裡暗下決心：別人可以擁有強健體魄，我為什麼不可以？下定決定心，干！那段時間，每當夜晚，我都會在床上輾轉反側，現在的我是是當初夢想中的我嗎？通過幾夜的冥想，我似乎想像了我未來的樣子，在結束集中訓練後，我邁進了健身房，開始了改變自己的征程...

△我最喜歡自拍了！

MAX：您堅持健身多久了？現在取得了什麼成果呢？

從第一次接觸健身到現在大概有兩年的時間了，但真正的有計劃、有目標的訓練應該是從15年的3月份開始，那時候我剛結婚從萬里之外的深圳來到了南京，陡然發現家門口有個鐵館，看見裡面有很多父輩的叔叔都練得非常漂亮，也就是從那個時候真正開始著痴迷於健身，每天通過在網上和周邊的人來學習健身知識，但也都是最最皮毛的一層，純碎是瞎練。我183cm，從60kg到現在的83kg，體脂率常年保持在13%左右，因為我以前很瘦吸收也不好所以一直處於增肌階段，肌肉線條並不是特別明顯。

MAX：您的日常健身是怎麼安排的呢？

因為我的工作的特殊性沒有固定上下班時間，所以我的訓練時間和訓練計劃也是跟著航班的時間來調整，比如：早晨7點左右起飛的航班，我在4~5點左右就出門了，下午2點多或者五點多就回來了，這樣，我就會在早上就開始準備下班後訓練需要的食物，例如：補劑、訓練裝備和衣服；基本能保證一周6練，雖然我對訓練的熱情很高，也會逼著自己休息一天，做好飲食和睡眠，讓肌肉得到充分休息恢復。

在沒有飛行任務的時候，我的訓練會安排在下午3點，因為那時候大家還沒有下班，學生還沒有下課，我可以盡情的在健身房揮汗如雨。

△訓練前來張自拍！

MAX：對待「三分練七分吃」這種說法您怎麼看，您是怎麼安排飲食的？

這個問題在我看來是有一個很重要的前提，那就是訓練的質量要得到保證。網上很多給新手們傳遞的信息是只要吃好就可以擁有健碩的身材，其實並不科學，因為在我看來吃的健康只會擁有健康的身體，並不會讓你擁有強健的體魄。對我來說，以前並不是很注重飲食和休息，認為只有練好了就可以了（原諒我那時候還是個小白）現在來說當然是高碳水高蛋白和優質脂肪的攝入，當然還會有新鮮的水果蔬菜的攝入，我也會自己動手做一些簡單的健身餐，也許賣相不好看，但口味還是挺好吃的。只有練好吃好才能讓身體得到恢復，肌肉得到生長。我日常安排食物有粗糧類、粥、米飯、麵食類、水果、魚蝦、總之萬變不離其宗，總結一句話：「高碳水+高蛋白+優質脂肪+適量的維生素。」

MAX：健身期間又遇到平台期或者其他困難嗎？有成功的克服經驗給大家分享一下嗎？

平台期，對我來說，我覺得我目前還沒有到，因為我覺得不論是訓練還是飲食和休息，都還沒有做到最好，畢竟有的時候因為工作繁忙，不按規律吃飯或隨口吃上幾口的事也是常有的。

對於困難我覺得時刻都會面對，每個人隨著健身時間的延長，從小白到老司機的過程本身就是痛苦+快樂的，自己對動作，對訓練的掌握和理解越來越成熟，每一天都會不斷的否定昨天的自己做的不對的地方。總的來說就是在不斷總結，不斷調整，不斷學習的過程中進步。所以現在對我來說，最大的困難就是怎樣保證好每天訓練、飲食和休息以及避免受傷，傷病猛於虎，真的很影響訓練。

MAX：健身期間有哪些事觸動到您，可以分享一下嗎？

最觸動我的事便是從健身以來，或多或少的影響了身邊的親人朋友同事，有時候下班之後我還要把心思放到健身上，不能夠多陪陪他們，但看著我每天都在堅持健身，身材確實發生了巨大的轉變，漸漸的他們也加入了其中，有時候也會問我一些關於健身的問題，我既不是大神也不是什麼技術大牛，但我會把我自己的健身心得分享給他們，通過我的帶動，他們在朋友圈也開始了打卡，我也會給他們點贊！在我看來熱愛健身的人每個人都擁有滿滿的正能量，希望越來越多的朋友加入其中。