如何練習街頭健身動作雙立臂！

雙立臂是街頭健身非常重要的的一個動作。

對於胸肌和三頭肌的鍛煉也是非常強。

Frank雙立臂教程：

先看看frank的雙立臂，雙立臂的抓杠應採用 「false grip」，而不是普通的懸吊。（注意圖片中的雙手，手指不僅僅是扣住橫杠，而是完全地包住，手指更往後，手腕更高）

第一步：學會使用慣性上杠（需要一點爆發引體，）藉助多一些慣性會更容易找到感覺。

或許剛開始會像這個胖子一樣，需要擺盪的極強慣性才能撐到杠上去。

第二步：學會慢落，首先先藉助一張凳子上杠，撐住，然後如圖慢慢放下，越慢越好（許多高技巧也是如此，先學會反向動作有利於標準動作的形成）

第三步：單杠屈臂撐，雙立臂後半部分當然是從杠上撐起來。（熟悉這個動作會更容易與上杠銜接起來，從而形成完整的雙立臂）

大概這三步是雙立臂的主要部分，更多的細節就需要大家在鍛煉中適應和調整，每個人都是不同的。

不過只要能熟練掌握爆發引體向上，再學會了如何憑藉慣性晃上去，就已經不難了。來看看胖子是如何憑藉慣性做到雙立臂的：

做到第一個慣性雙立臂之後，就多練習吧，真正標準的雙立臂還在後頭等著你。

先來看看非常完美流暢的雙立臂吧：

要練成這般順暢的雙立臂，只需要兩點：

先學會依靠慣性的雙立臂

多練，讓引體的爆發力取代慣性

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