這10大健康好習慣能夠讓你更長壽，你也試試吧，第一個最簡單！

仔細研究長壽人群，除了自然環境的賜予，自身優良基因的傳承，最大的變數便是個人的生活習慣了，我們不難發現，長壽的人基本都有這些健康的習慣。

一、勤洗手

過去的一百多年以來，人類的預期壽命從20世紀初的31歲，已經延長到了今天的接近70歲。這個奇蹟產生的原因可能讓你感到意外，那就是——勤洗手。

19世紀的歐洲，產婦的死亡率非常高。後來匈牙利籍產科大夫伊格納茲?賽默維斯命令醫生必須先用漂白粉溶液洗手再接生。這一簡單的命令使得產婦產褥熱的發病率下降到了之前的十分之一。

研究表明，僅僅是清水和肥皂，皮膚皰瘡的發病率就可以下降34%，腹瀉的發病率可以下降53%，肺炎的發病率可以下降50%，而容易在小孩子間傳播的手足口病的發病率也會大大降低。

美國疾病控制與預防中心認為，洗手如同人體「自動產生」的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風險，因而鼓勵民眾勤洗手。減少了疾病，壽命自然容易提高。

二、樂助人

美國密歇根大學心理學家薩拉?康拉思博士研究發現，真心實意地幫助他人可以增壽4年。但是需要注意的是，如果是為了個人利益而幫助他人，則沒有增壽效應。康拉思博士表示，給他人無私的幫助可以激發自身體內的「護理行為系統」，進而降低壓力激素，促進「親密激素」等有益身體恢復的激素分泌。

三、多社交

美國哈佛大學公共衛生學院人類發展與健康系的一項研究發現，社交活動多的人記憶力更好，平時與家人朋友聯繫密切的人，年老後出現記憶力減退的幾率更低。這一研究成果發表在《美國公共衛生雜誌》上。

還有一項研究發現，與沒有社會交往或交往很少的人相比，社交活動頻繁的人長壽可能性要高出50%。美國馬里蘭州的一位名為杰特?凱伊的108歲老人，就常參加教堂和社區組織的各種活動，「我總是在結交新朋友，老朋友也不會斷了來往」。

加州大學、加州大學伯克利分校、舊金山聯合醫療項目的一項新研究發現，社會孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%。而社會孤立的男性比活躍男性死亡風險高出約62%。

四、聽音樂

日本大阪大學的研究人員研究發現，聽音樂可起到降低人體內皮質醇水平的作用，從而降低血壓。皮質醇是基本的應激激素，在壓力狀態下，人體需要皮質醇來維持正常的生理機能，但持續承受過大壓力可使皮質醇水平長期過高，導致血壓升高。

加州大學戴維斯分校認知神經科學家皮特爾?迦納塔博士表示，聽音樂有助於緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進傷口癒合，增強免疫力。對老人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關節炎疼痛和加速中風後康復，甚至能抑制認知障礙症的病情發展。另據調查發現，經常聽音樂的人比不聽音樂的人，平均壽命要長5至10年

五、早入睡

美國加州大學伯克利分校研究發現，睡得越晚，吃得越多。晚上8點之後更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國睡眠醫學會會長蒂莫西?摩根泰勒表示，早睡早起可增強免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也比普通人更快。

另外，睡得早才能保證充足的睡眠。根據美國睡眠醫學會的研究成果，如果經常每晚睡眠不到7個小時，會增加人們患病和早亡的風險。所以，如果你想健康長壽，最好能夠把睡好覺當成生活中的頭等大事。

六、健步走

哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘至1小時，其中風概率可減少40%。美國匹茲堡大學一項長期調查顯示，平時走路多的人，前腦、後腦以及海馬區的灰白質體積均更大，罹患認知障礙症的比率更低。

德國一項研究發現，每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經常運動能降低一半死於心臟病發作的風險。英國研究人員研究發現，每天快走20分鐘就可以延年益壽，使早亡危險降低三成。

七、喝茶水

研究發現，烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預防口腔癌、肺癌等多發性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分可以提高人體的抗氧化能力，能抑制體內癌症基因表達，有阻斷癌細胞增殖的作用，也有助於防止老年痴呆症、心臟病甚至癌症等退行性疾病。以色列學者進行的一項研究表明，適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。

八、靜坐思

美國哈佛醫學院心臟病專家赫伯特?本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放鬆，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員發現，沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發病幾率減小一半。

慢性壓力會降低免疫系統的功能，引發心臟病、高血壓、肥胖症和糖尿病等。長壽老人一般都能控制住緊張和壓力的侵襲，他們會經常進行能讓身心放鬆的運動，如深呼吸、冥想等，這些有助於延長壽命。

九、經常笑

俗話說：惱一惱，老一老；笑一笑，少一少。經常煩惱纏身、怒氣不消的人，容易衰老；經常情緒樂觀、笑容滿面的人，顯得年輕。

研究顯示，笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能，還有益於神經、呼吸、消化、血液循環等系統，對人的健康長壽有調節作用。找到讓自己快樂的事，笑出聲來，並把這快樂傳遞給別人。

十、曬太陽

著名醫學雜誌《癌症研究》發表的研究文章稱，經常曬太陽的男性比不經常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至於低65%。這是因為太陽光有助於降低前列腺癌的發病幾率，通過曬太陽，身體能夠產生一種維生素D活性成分。維生素D能夠促進前列腺細胞的正常生長，抑制前列腺癌細胞的入侵擴散。

瑞典一項長期研究顯示，曬太陽或有長壽的功效，而不接受日照的人們壽命更短。專家發現，約6%的被訪者在調查期間從未曝露在陽光之下，這個群體的死亡率最高。這些女性的壽命要比起那些有機會就享受陽光的被訪者短至兩年。酷愛曬太陽的群體中，患心血管疾病死亡的風險也更低。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明本期值班編輯：賈慧慧實習編輯 黃玲玲

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