冬天不想動？拒絕借口，冬天才是最適合減肥的時候

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最近溫度變得越來越低了，小編最佩服的是，街頭活躍著「跑步一族」。

雖然邁開腿去跑步需要極大的勇氣，但是減肥事業不能因為天氣冷而停止了。跑步是冬天鍛煉身體的不錯選擇噢，因為人在寒冷的環境下新陳代謝會變得更快，身體在不運動時消耗的熱量也會隨之增加，這也就是冬季跑步有著更好的燃脂效果的原因。

邁開腿去跑步吧！跑步不僅有助於增強體質，還有助於鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力。

那麼，冬天跑步該注意些什麼呢？

1

注意保暖

冬天的溫度比較低，一定要做好保暖的準備，不然很容易感冒。

建議：可在跑前穿一件厚一點的衣物來抵禦風寒，最好穿一件防風衣。另外，還可以準備一頂保暖效果的帽子，保暖的手套，一副護膝。雨雪天氣需穿防滑跑鞋。

2

晨跑不宜過早

有些跑友有晨跑的習慣，建議晨跑最好不要早於6點。因為大多數地方早晨的空氣是上下流通不暢，汽車尾氣排放各種有害物質不容易擴散，人體吸入後就容易產生呼吸道疾病。

更重要的是，早晨人體處於低潮期，尤其是有高血壓和心腦血管疾病的人更不能這麼早出門跑步。

3

一定要熱身

冬季跑步的熱身相當重要，因為冬季氣溫較低。如果沒有充分給身體升溫，筋骨活動開的話是非常容易受傷的！

建議：

跑前拉伸：在完成五分鐘左右的慢跑後，應進行充分拉伸，活動腳踝與膝關節，以提升肌肉溫度和韌帶的靈活性。

跑後靜態拉伸環節要及時做，做到位。

充分的熱身可以加快心率，提高我們的身體溫度，讓肌肉處於備戰狀態！同時能有效的降低運動損傷發生的幾率。另外，先做拉伸，可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

4

慢跑

冬天跑步，慢跑是最佳選擇，即使有體力也不要疾跑，疾跑容易造成大口喘氣，很快地吸入很多冷空氣，很容易引起呼吸問題，引起咳嗽。

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。

5

注意飲食

冬季跑步耗能會高，平常的飲食應該多吃一些蛋白質含量較高的食物，如大豆、蛋類、奶製品及深綠蔬菜等，已補充B類維生素和鎂、鈣等相關礦物元素。

跑步過程中：若要跑很長的一段時間，在過程中的能量補充很重要，如能量膠，巧克力，糖等迅速補充糖分的小零食。

6

隨時補水

儘管是在寒冷的冬天，只要你運動起來還是會出汗的。冷空氣也有乾燥的效應，會增加你脫水的危險。記住在跑步之前之中和之後都要及時補充水分。冬季水溫較低，建議喝溫水。

7

跑步呼吸方法得當

冬天的空氣寒冷而乾燥，對呼吸系統的刺激很大，會造成咽喉部的不適。因此，冬天跑步採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法很重要。用鼻子呼吸不僅可以過濾掉空氣中的雜質也可以溫暖冷空氣，從而減少肺部震動以減少這些哮喘樣癥狀。

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