如何鍛煉好背部肌群，打造V型背肌？

背肌能夠平衡胸肌、保護脊椎不受傷，並協助人體維持姿勢。以位置來看，背肌可分為上背（肩頸不適多半與上背相關）及下背肌群（腰酸的酸痛感幾乎源自於下背）。

如果用肌肉的深淺度來區分，則能分成背淺肌（闊背肌、斜方肌、菱形肌等）及背深肌（主要為豎脊肌）。

背肌動作：

關於鍛煉好背部肌肉的一點建議：

1直接刺激(孤立動作練習

做各種形式的側舉，全部用很孤立的形式做 原則上不允許借力 全部是靠肩先發力 ，再藉助手臂作為工具來移動重量。

這就要求選擇重量要準確 ，動作控制要到位。 注意在做的時候 要盡量避免斜方肌和上背肌肉的參與。

2 綜合刺激(基本動作練習

做各種推舉能刺激到整個三角肌 。比方說杠鈴和啞鈴還有器械。

推的時候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩發力，背不參與。同時對準肩部的位置，雙肘盡量外展，勻速運動。

3 以引體向上為主要練習

不要把時間浪費在無數各種各樣的背部練習上。甚至是最普遍的下拉也不如引體向上對發達背肌有效。試試把引體向上列為你的背肌主打練習，其他為輔。

4 選擇中等握距

握距越寬，動作幅度越小，而肌肉對於短距離運動的反應不佳。寬握距還比較容易造成傷害。另個極端是握矩過窄，它會使得兩臂肌肉的參與大於背肌。正確的距離是稍寬於肩。

5 盡量加大動作幅度

無論是做引體向上還是其他背肌練習，一定要把動作做到家，而且在動作頂點時再堅持一下。小幅度動作練不出V型背，因為刺激不夠。

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TAG:硬漢健身 |

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