初級健身計劃！獸哥給你想要的！

健身怎麼能沒有個計劃呢？尤其是對於健身小白而言，來MAX給你良心製作一個

MAX初級健身計劃表的編製原則

1、每星期能鍛煉3次，隔天一次，不多練也不少練，一般為期3個月。2、每次訓練不超過60分鐘，最好控制在30-45分鐘。3、每個部位選擇一個動作，每個動作1-2組，不超過3組，組間休息1-2分鐘。4、每次安排10-15個動作，總數不超過30 組，第一個月15-20組。

MAX良心健身計劃表

訓練前要做10分鐘左右的熱身，現在是夏天，主要以拉伸為主，冬天需要先做10分鐘左右的有氧，然後再進行拉伸。

MAX提示：

1、器械重量選擇為承受能力的60%~80%，例如：最大能拿動10斤，就選擇6斤~7斤或8斤的重量來練習。

2、RM為次數，其中1~4次主要增長絕對肌力和體力，6~12次主要壯大肌肉，15~20次主要發達小肌群和增進肌肉線條彈性，30次以上主要用於縮減體脂和增強心肺機能。

收走練起來吧

-END-

TAG:健身 |

※健身到底貴不貴？獸哥來給你算一筆
※獸哥告訴你長期健身並堅持下去會發生怎樣的變化？
※獸哥告訴你怎麼判斷自己最近的健身效果？
※獸哥教你飲水健身計劃
※讓獸哥來告訴你，健身的你有哪些該吃與不該吃
※獸哥教你如何制定簡單的健身計劃
※獸哥奉獻，增肌或者減脂？健身飲食乾貨，拿走不謝！
※獸哥告訴你如何制定新手的健身計劃（詳細版哦）
※讓獸哥來告訴你，煉無止盡 夏季健身指南
※一胖毀所有！讓周冬雨懷孕墮胎的獸哥哥 竟然是海角七號的男主
※獸哥告訴你減脂增肌 8個必須熟知的基礎健身知識
※一隻宛如怪獸哥斯拉的海鬣蜥現身太平洋，這外表也太嚇人
※《春風十里》周冬雨迷上的獸哥哥，竟然是阿杜演的？
※留著菠蘿髮型山羊鬍的猛男，被網友們戲稱為山羊怪獸哥
※獸哥教你變化角度尋求多方位對肌肉的刺激再次增長肌肉維度
※把日本怪獸哥斯拉養在家是種什麼體驗
※《春風十里》周冬雨迷上的「獸哥哥」，年輕時才是真的盛世美顏
※日本曾遭受美國的第三次核襲擊，引千萬人實名反核，怪獸哥斯拉也因此誕生