這姿勢太標準，看美女一小時健身，最後放鬆才是亮點

進入健身房，先在橢圓機上活動10分鐘，充分活動開身體主要關節，讓身體充分熱身。

首先進行的鍛煉動作是俯身單手啞鈴划船，這是背部訓練的經典動作，主要鍛煉背部斜方肌中部、下部，菱形肌。

接著，在教練的指導下做5引體向上，這個動作主要鍛煉的部位是斜方肌、背闊肌和手臂。

馬上做了5組背後引體向上，這種引體向上對背闊肌、三角肌、岡下肌和肱二頭都有良好的鍛煉效果。

3分鐘休息後，做了5組標準的杠鈴深蹲，無深蹲不翹臀，這個動作對腿、腰和臀部，都有良好的刺激效果，並且也是刺激全身肌肉生長的關鍵。

然後，美女開始運動後的拉伸了，先用瑜伽坐角式來拉伸腿部肌肉。

之後，用標準的坐姿一字馬，充分放鬆腿部和臀部肌肉和經絡。

用標準的瑜伽輪式來拉伸背部和肩部，動作太經典。

最後，全身放鬆的躺在健身凳，做了全身放鬆，一次愉快的一小時健身結束了！

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