如何做個強硬男人，翹臀女人？從深蹲開始！

深蹲可以幫你提高整體力量

深蹲有助於建立腿部肌肉（包括臀部、股四頭肌、膕繩肌、小腿），同時，它也創造了一個合成代謝環境，促進全身肌肉的建立。事實上，當你正確完成深蹲，它將觸發你體內的睾酮和生長激素的釋放。

這對肌肉的生長非常重要，也有助於改善肌肉質量，除了訓練到腿之外還訓練到了身體的其他區域。所以，深蹲可以幫你提高上半身和下半身的整體力量。

增強性方面的能力

愛愛肌肉，叫骨盆底肌，在尿道和肛門周圍，全身肌肉是相互關係的，大腿肌肉、臀部肌肉還有腹肌的強弱也影響著骨盆肌。所以做個強男人，先從大腿和臀部開始練起，而深蹲是最合適不過的訓練方法。

深蹲多久才能看到效果？

這個問題不是一兩句就能說清的

但是可以肯定的告訴你，深蹲真的可以改變一個人

精神面貌會變得更好

這是網友深蹲半年的效

這差距也不消多說

動作一定要標準

要想深蹲不傷腰，首先動作一定要標準，做到反弓、挺直、鎖住。而在深蹲腰受傷有一大部分都是動作不到位所造成的。比如，訓練時弓腰的，身體前傾的等等。

深蹲標準動作如下：

準備姿勢：練習者抬頭挺胸直腰，背部挺直，肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。兩腳間距根據練習目標，選擇與肩同寬、略寬於肩、寬與肩等。

動作過程：深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。下蹲速度不宜過快，以練習者能夠掌握節奏為準，一般下蹲的速度比蹲起的速度慢。

下蹲至最低處稍停，保持1秒，然後再集中在腿部、臀部的力蹲起。蹲起的時候頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。

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