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跑出勇氣之 正確跑步姿勢示範
正確的跑姿到底應該是什麼樣的？這是一個經典的問題。
帥氣的跑姿可以撩妹撩漢。
科學的跑姿能讓你跑得更健康、更持久。
但是，速度不一樣，姿勢也不同。
比如，你不能用博爾特百米衝刺的跑姿來應戰42公里的馬拉松…
短跑的跑姿，因為要衝刺，所以必然會抬高膝蓋。
雙臂揮動的幅度隨著頻率劇烈增加，小腿後蹬時揚起很高，幾乎踢臀。
那麼，在慢跑中，什麼才是適合的跑姿呢？
傳統跑步理念是後腳掌著地。
後來，《天生就會跑》、「姿勢跑法」 等帶動了極簡主義理念和前腳掌著地的跑法。
一萬名跑者，有一萬種跑姿。
每個人的肌肉力量，身高比例，肺活量等等身體指標都不同。
就算是頂級的馬拉松高手，在慢動作觀察下，動作還是會有不同。
但是，有一些基本要領得到了高手們的普遍認可。
無論是全美半馬最快紀錄保持者，被譽為「標準跑姿模特」的Ryan Hall，
還是台灣的半馬最快選手，跑步十餘年來從來沒有受過傷的許績勝博士，
還是國際越野賽事經驗豐富的知名跑者關雅荻，
他們都提到：讓你的重心帶著你跑，在上本身軀幹挺直的前提下，重心向前，利用地心引力 。
胳膊肘，也就是大臂小臂的夾角，保持90度左右的角度揮臂。
落地時膝蓋輕微彎曲，像一根有彈性也有韌性的彈簧。否則直杵在地，膝蓋衝擊會巨大。
世界上也許沒有一個適用於所有人的跑步姿勢。
但是，大家可以通過多學習嘗試不同的跑步流派和方法，
尋找最適合自己的訓練方法。
勇氣精選
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漲姿勢：膝蓋保護|跑姿|跑者禮儀|交叉訓練
本期編輯：Jazzmoon
視頻：Nan、Xiao
※讀書和跑步，身體和靈魂必須有一個在路上
※妻子懷孕期間，對抗慾望，我選擇跑步！
※下雪天，跑者和跑步更配哦！
※當我們在跑步的時候，如何正確掌控自己的步伐？
TAG:跑步 |
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