你被「宿便」忽悠了嗎？

近些年來，人們會經常聽到「宿便」一詞，「某度」上一輸入「宿便」兩個字，馬上會彈出許多的「良方好葯」，從健康、瘦身、養生等角度出發，告訴你為什麼要清「宿便」，清了「宿便」有什麼好處.可謂是五花八門，各顯神通。

看看電視廣告，各種排毒養顏產品比比皆是，這些產品往往會宣稱我們的身體里有多少的「宿便」，如果不排泄出來就不行，身體皮膚就會不好。這「宿便」是咋回事？有這麼恐怖嗎？

所謂的「宿便」，只是企業做出來的概念，翻遍所有的專業書籍，小編都沒有找到「宿便」這個詞的名字解釋。而且大腸中的糞便也不是牢牢地粘在腸壁上，如果需要，清理起來是比較簡單的事，比如我們在醫院所做的腸鏡檢查。我們的腸道中可能會存在一部分的食物殘渣，這部分時候殘渣如果停留的時間稍微長一點，會產生一部分氣體，導致排氣較多。

關於宿便，最聳人聽聞的說法就是正常人體含有3-6KG宿便，肥胖便秘者體內有7-11KG宿便，這些說法是有問題的。首先不說人體每天能吃進去的東西，就算全都不吸收，也不大可能有6KG之多。更要命的是，6KG的宿便是好大一坨，堆在腸子里，會導致腸壁的壓力感受器向大腦報告需要排便，產生便意。除非你憋著，否則這些宿便也就基本都排出去了。便秘的患者，因為糞便在結腸停留的時間較長，糞便的水分更少，直觀感覺上糞便的量相對較少。另外，因為糞便干硬，排便的時候費時費力，身心俱疲而已，並不大可能積存更多的糞便。所以「宿便」其實是一個偽科學的概念，套用了便秘的概念，對其大肆炒作。

現在市面上宣傳的「洗腸排毒、清宿便」，大都是一個原理「瀉」。洗腸並沒有所謂的排毒、減肥等功效，它在醫療實踐中是臨時性的行為，一般用於長期便秘患者和腸鏡檢查時，經常洗腸不僅容易導致電解質紊亂，腸道內菌群紊亂，使用不當還會造成腸道損傷、穿孔等危險和後遺症，洗腸並沒有讓皮膚膚色變好、祛斑美容的作用。

一些所謂的排毒保健品等之所以能快速「排毒、排宿便」，是因為一些含有強瀉劑成分，能快速促進人們排便，其排毒的主要機理是通過刺激腸道，促進大便的排泄。而這些保健品基本都含有蒽醌類瀉藥。

這一類刺激性的瀉藥其特點是，服用後可以在短時間內引起腹瀉。因而被不少人認為藥物對緩解便秘有效，殊不知這類藥物並不能長期使用。長期使用此類刺激性藥物，會對藥物形成依賴，就算後續不斷增加用量，效果也都不如以前。並且長期服用刺激性瀉藥，也會對腸道的蠕動及分泌功能有所損傷，一旦停葯不僅會加重便秘癥狀，而且還會導致結腸黑變病（簡單地說，就是很多強瀉劑中含有的色素長期沉積在結腸黏膜上形成的。持續八周以上服用強瀉劑就有可能發生，結腸黑變病患者易伴發息肉可能增加癌變風險）。

結腸黑變病還不是最可怕的，最可怕的是濫用瀉劑對於腸功能和腸動力的損害，這些是不可逆的。一般停葯6個月以上，腸道色素可逐漸消失。但是如果長期服用，腸道會產生對瀉劑的依賴性，長期濫用不僅無助於便秘的改善，還會導致結腸運動功能紊亂，最終使患者不能自行排便，而依賴瀉藥來維持排便功能，形成惡性循環。其結果會引起結腸平滑肌神經細胞損傷，使結腸運動功能紊亂，動力下降，繼而發生更嚴重的便秘。也就是所謂的「瀉劑結腸」（是指長期使用刺激性瀉劑損害腸神經系統導致腸動力障礙，對瀉劑反應性下降，是患者對瀉劑產生依賴的一種情況，是慢傳輸型便秘的一種重要類型，符合了患者長期服用刺激性瀉劑的病史。）此外各類排毒產品中都或多或少含有大黃。大黃的主要作用是消炎，長期服用會抑制人體自身的免疫力，還有可能影響人體對某些營養物質的吸收，造成貧血等不良後果。

依靠人體自身的新陳代謝，就可以完成「排毒、排宿便」

其實養成良好的生活習慣，依靠人體自身的新陳代謝，就可以完成自然的「排毒、排宿便」。

第一，要有良好的飲食習慣，要養成定時排便的習慣。可在早餐後如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易於排便，無論有無便意到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；平時有便意就要及時如廁，排便時應集中注意力，不要看報或做其他的事情。

第二，在飲食上要注意攝取膳食纖維。膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸反會加重便秘）。增加飲水量以加強對結腸的刺激。另外，清晨起床後喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助於排便。

第三，要增加運動量，早上起來可以散步、慢跑、做體操。如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。

第四，要調節好自己的情緒和心理狀態，偶爾的一次便秘不要有心理負擔。

第五，對於部分慢性便秘者短時間的藥物輔助治療是必須的，有助於正常排便反射的重建。但是對於較頑固的便秘，應尋求專科醫生的幫助，檢查分析引起便秘的原因，根據便秘的輕重和類型，採用綜合治療。

所以，再次奉勸那些愛美的女士再也不要被所謂的「清宿便，排毒養顏」等商家的噱頭廣告所忽悠了，養成良好的生活習慣，多吃果蔬、適量運動，依靠人體自身的新陳代謝，就可以完成自然的「排毒、排宿便」。

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