四季穿衣指南告訴你，冬天跑步該怎麼穿？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是冷清秋：

王老師，您好，現在外面的天氣真的是越來越冷了，想出去跑步但又很煩惱。因為穿的多了會影響跑步效果，穿的少了又怕著涼，請問有什麼具體的穿衣推薦嗎？

回復

愛運動的人都知道，即便外面天氣再冷，技癢難耐的內心永遠是騷動的。可運動是為了讓身體更健康，在冬天這樣特殊的環境下，不合適的運動著裝卻可能讓你變得束手束腳。下面老王就為大家普及一下冬天出門跑步的穿衣指南。以及一年四季在不同氣溫條件下的跑步穿衣法則。

三層穿衣法

排汗層、保暖層、防風防水層—按這個套路配裝基本是不會錯的。

第一層，排汗速干層

第二層，保暖層，一般來說就是衛衣。

第三層，防護層，一般來說就是衝鋒衣，防風性能好的。

下裝：下裝的最佳選擇是合適的緊身壓縮褲 。

帽子

零度左右的地區，你可以佩戴速干運動帽。

圍脖

一件保暖的圍脖是必備品，不是特別冷的時候就把它戴在脖子上，特別冷的時候，就拉起來保護頭部鼻子和面部，一舉三得。

手套

一般的跑步手套可以起到禦寒透氣的作用。

強調一句，冬天熱身真的 很重要！氣溫低 = 身體冷 = 肌肉冷 = 肌肉僵硬，突然運動非常危險，會給肌肉/韌帶/關節帶來損傷。

下圖是一張在不同氣溫條件下的跑步穿衣指南

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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TAG:跑步 |

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