寒潮襲來：秋褲，穿還是不穿
廣大跑友應該已經或者即將感受號稱30年來最冷一周的凌冽寒風，來自西伯利亞的寒潮正在自北向南席捲我國大部分地區，溫度陡降，自然添衣加褲。這個時候，我們想再次討論已經被無數次熱議的話題——穿不穿秋褲，只不過這次是用科學事實和邏輯分析讓你對於這個梗徹底醍醐灌頂。
一、流言向來說得繪聲繪色
曾經一度流行這樣的傳聞：1953年，為了鞏固蘇聯在遠東地區的永久佔領，讓中國人失去在遠東地區生存的身體基礎，蘇聯遺傳學家李森科對斯大林說了這樣一句話，「假如一個國家穿了60年秋褲，就再也沒可能脫下它了」。於是乎，由於對「蘇聯老大哥」的盲信與言聽計從，數以億計的秋褲被送往中國強制推廣。放眼全世界，只有兩個國家的人民穿著秋褲：中國和北朝鮮......給人穿上保暖的秋褲，人的雙腿和關節的抗寒性就會在幾代之後喪失，變得完全無法在高緯度地區活動。
二、秋褲讓人失去抗寒能力嗎
小編能說上述流言十分惡搞嗎？且不說新中國從蘇聯大量進口秋褲純屬扯淡，秋褲作為一種保暖衣物和別的衣服有什麼區別嗎？如果穿上秋褲真的有損抗寒能力，那秋衣、滑雪褲、羽絨服、帽子、手套、棉靴難不成也都是陰謀？還有熱炕、暖氣和空調呢？所以，不要再相信什麼只有中國和北朝鮮穿秋褲這樣的胡言亂語。全世界人民面對寒冷時都在穿秋褲，秋褲根本不可能讓人失去抗寒能力，穿秋褲就是為了暖和和舒服一點，能別上綱上線行嗎？小編敢發此毒誓，要是此流言發明者，這個季節他在東北的室外呆一天，敢以身作則不穿秋褲，那我也就不穿了。
三、外國人不穿秋褲嗎？
其實，無論中國外國，穿不穿秋褲的決定因素只有一個——溫度。秋衣秋褲在英語里一般稱為Long underwear（相當形象啊）。秋褲最早在17世紀在英國出現，到18世紀的時候成為流行的睡衣，這就是後來的保暖內衣。只需搜索一下這個英文單詞，就可以看到大量穿秋褲的老外。所以，外國人都不穿秋褲的說法也是毫無依據的。
的確，當下在歐美寒冷地區的人們穿著秋褲的比例較低，其主要原因是良好的室內保暖條件以及「以車代步」的生活方式的普及，也就是說冬季室外活動大幅減少，即使出門也很快鑽進車裡，以及室內的溫暖如春使得人們沒有必要穿著秋褲。而不是說外國人不穿秋褲。
舉例來說，室內供暖很大程度上會影響到我們對寒冷的抵抗能力，如果出發地和目的地都很暖和，路上稍微冷一些都是可以接受的。莫斯科的氣溫與北京接近，有時候甚至更冷一些，但是去過莫斯科的人都感覺那裡更暖和——因為在莫斯科，中央供暖可以把室內溫度維持在25度上下，這比北京的18度要高出不少。
在德國最北部的港口城市基爾，分五檔可調的暖氣常年供應，呆在室內的話不穿衣服也成，瑞典與芬蘭也有25度的暖氣供應，而且那裡的公交車十分準點，可以免去在寒風中等車的痛苦。
在美國，雖然室內供暖的溫度一般設定在15度以上，但眾所周知美國是一個車輪上的國家，在室內-車-室內這種模式下，秋褲的確也沒有了存在的意義。
相反，在我國長江中下游的一些地區，冬季室外溫度只是幾度，由於沒有暖氣供應，如果不開空調或則其他制暖設備的話，室內溫度幾乎與室外相同，所以冬天往往穿得比北方還臃腫。所以說，北方人其實都懂，冬天待在南方很痛苦，而南方人也明白，冬天如果待在北方，其實蠻舒服。
當然，從眾心理對大家對服飾的選擇也有很大的影響，尤其是在一些歐美國家，穿太多的人往往被看作抵抗力低下沒有活力而被同齡人嘲笑，而且厚厚的冬裝也不符合現代人的審美標準，所以很多年輕人寧願咬牙忍著，也不願意多穿那條秋褲。
四、不穿秋褲會凍出關節炎嗎
父母一輩總是苦口婆心地告誡我們，冬天多穿點，可是不少女性「要風度不要溫度」，另外很多人也不穿秋褲，長期或嚴重的寒冷刺激可削弱關節軟骨的新陳代謝及免疫防禦能力，使軟骨面潰爛、破損而發生炎症。
事實真的是這樣嗎？當然不是。真相其實是這樣的：絕大多數關節炎都與關節過度磨損，達到使用壽命有關，這被稱之為骨性關節炎；也有一些關節炎則是由於細菌感染，比如溶血性鏈球菌感染引發風濕性關節炎；還有一些關節炎則是由於免疫系統紊亂而攻擊自身關節組織所致，此種情況被稱為類風濕性關節炎。但沒有因為寒冷導致的關節炎。關節炎患者在受涼後可能會出現關節疼痛的癥狀，讓人誤以為寒冷是導致了關節炎。
五、為什麼關節受涼後會感覺疼痛不適
關節炎的主要臨床表現之一便是關節痛，而疼痛加重往往和天氣變化、潮濕受涼有關。為什麼會出現這種情況，目前還不是十分清楚。一些研究證實了骨關節炎患者膝關節疼痛的程度和環境溫度和氣壓都有一定關係，科學家認為這可能與關節周圍組織的順應性、關節液的粘滯性，以及關節周圍毛細血管通透性的改變有關。但也有人認為是精神心理因素在其中扮演了重要作用。由於天氣變化對人的情緒產生影響，而負面情緒可以降低疼痛閾值，因此使人感受到疼痛。此外，寒冷會導致關節血運減少，滑液分泌減少、關節僵硬感增強。冬天不注意對關節的保暖會使意外受傷的幾率增加，間接造成危害。
因此，總體上說，穿的少跟關節炎之間沒有必然聯繫，寒冷本身並非是導致關節炎的原因。但冬天注意保暖有利於關節血供，讓我們感覺更舒服，這並沒有錯。
六、跑友把壓縮褲當秋褲穿也是不錯的選擇
如今的秋褲早就不是當年鬆鬆垮垮的樣式了，多數秋褲都會採用相對緊身的方式，並且添加富有彈性的萊卡面料，這樣不僅包裹性更好，也更加保暖。這一點，倒是和壓縮褲越來越像了。所以，對於冬天也要堅持跑步的跑友來說，往往家裡有不少壓縮褲，把壓縮褲當秋褲穿，其實也是一個蠻不錯、蠻有創意的選擇，一方面壓縮褲輕便，也具有一定的保暖效果，專門面向冬季使用的壓縮褲也越來越多，這種壓縮褲比一般壓縮褲在面料方面，會更厚一些；另一方面，想跑步時，脫下外褲直接跑，或者再穿上一條小短褲就開跑，省去了里三層外三層脫衣穿衣的麻煩，何樂而不為呢？
七、穿不穿秋褲自己說了算
秋褲現在已經成為天冷時的一個熱門話題，挺之者有之，反對者也有之。其實，用自己的身體感受決定穿不穿秋褲最靠譜，如果你是生活在沒有暖氣的長江中下游，那麼穿得暖和些，有啥不好呢？如果你是生活在如廣東廣西海南等熱帶地區，冬天也有十來度，恰恰是最舒服的季節，用不著穿秋褲（來寒潮時除外）；如果你生活在北方，又很少長時間呆在室外，那麼也不一定非要穿秋褲。
總之，沒有必要把穿秋褲視為老土，也不要不穿秋褲逞能，以為自己挺抗寒。對於跑友而言，把壓縮褲當秋褲穿，其實是一個不錯的選擇。
八、冬季更易膝痛，克服膝痛歡迎入慧跑課堂
慧跑課堂是慧跑為廣大跑友製作的一檔高端知識分享視頻節目，我們邀請了跑步相關領域，如中長跑訓練、運動營養、運動醫學、運動康復、運動防護等領域的專家和跑步大咖做客課堂，為跑友講解最權威最靠譜的跑步知識。（慧跑課堂採用線上視頻課程教學，報名參加課程，可獲得觀看專屬密碼，在鏈接中輸入密碼，即可不限次數觀看。可在手機端或者電腦端觀看，無需下載APP或者其他軟體）
冬季來臨，馬拉松賽季也接近尾聲，為了幫助跑友利用這個階段徹底解決自己傷痛問題，慧跑課堂特邀三名頂尖專家幫助你從預防、治療、康復三個方面全面認識跑步膝痛問題。
11月30日分享主題：
運動損傷專家眼裡的跑步膝痛
主講專家：孫魯寧主任醫師
專家簡介：
孫魯寧，運動損傷專家，主任醫師，醫學博士，留美博士後
中華醫學會運動醫學分會學組委員
北美關節鏡學會會員
國際關節鏡、膝關節外科、骨科運動醫學學會會員
課程內容：
了解我們的膝關節
什麼是膝前痛
什麼樣的人容易得膝前痛
跑步愛好者該如何預防膝前痛
得了膝前痛該如何治療
12月27日分享主題：
如何加強腿部力量——預防跑步膝痛的根本
主講專家：鄭家軒 總教練
專家簡介：
鄭家軒，慧跑無憂聯合創始人，跑步訓練專家
健身教練國家職業資格高級／考評員
中歐商學院戈壁挑戰賽體能訓練師
2015年全國健身教練職業技能競賽團體第一名
2014／2015年江蘇省健身教練技能競賽個人一等獎／團體一等獎
2014／2015年獲江蘇省技術能手稱號、五一勞動創新能手稱號
個人參賽經歷：北馬、上馬、揚馬、杭馬、港馬、鄭開、廈馬
課程內容：
跑者究竟需要怎樣的腿部力量
健身中常用的那些腿部力量訓練適合跑者嗎
跑步專項腿部力量應該如何訓練
如何將跑步訓練與力量訓練合理安排，充分結合
1月21日慧跑課堂主題：
膝痛跑者如何進行合理正確的康復訓練
主講專家：戴劍松 副教授
專家簡介：
戴劍松 副教授 碩士生導師 運動康復專家
南京體育學院運動健康科學系運動康復教研室主任
南京體育學院體能康復實驗中心主任
曾擔任江蘇省網球隊、花樣游泳隊、藝術體操隊體能教練
健身教練國家職業資格培訓師
慧跑資深撰稿人
課程內容：
膝痛的康復首先從精細化拉伸放鬆開始
避免做那些導致膝關節壓力增加的訓練動作
動作合理有效是膝痛跑者康復訓練的關鍵
膝痛跑者康復訓練只要練腿就可以了嗎
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