肱三頭肌、肱二頭肌的訓練，像拉扎爾一樣轟炸手臂
健身
11-22
肱三頭肌訓練：
動作一：窄握距卧推
動作二：仰卧杠鈴臂屈伸
動作三：三頭肌下壓
動作四：負重板凳臂屈伸
肱二頭肌訓練：
動作一：站姿杠鈴彎舉
動作二：牧師凳杠鈴彎舉
動作三：交替錘式彎舉
以上動作每個動作做3組，每組8-12次。你也可以像拉扎爾一樣引爆你的手臂訓練。
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