第一次接觸健身,身邊的朋友說:你一個月都堅持不了……【健身打卡132】
第一次接觸健身的時候,身邊的朋友對我說:「你一個月都堅持不了」。當我堅持了三個月,步入正軌的時候,又有人說:「你這麼瘦,再怎麼練也練不出來」。當我稍微有一點肌肉的時候,還是有人說:「胸太小,只是有點腹肌而已」。最後,我已經不是以前的我,而他們還是原來的他們。
今天是愛健身(微信號:love-fitness)推送的第132次健身打卡,練習內容6個虐腹的動作。打卡的朋友根據自身練習水平安排,將整套動作做2-5個循環。
練習的過程中儘可能的慢一點,動作標準一點。有條件的朋友在腹部鍛煉前或後進行20分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、快走等。具體如下:
動作1
仰卧反向卷腹
20-30次
▼
動作2
仰卧卷腹起
10-20次
▼
動作3
仰卧交替抬腿
左右各10-20次
▼
動作4
仰卧並腿收膝
20-30次
▼
動作5
「岩石」轉
20-30次
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動作6
仰卧直腿上下(小幅度)擺臂
50-100次
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以上即為今天練習的內容,打卡的朋友請文章底部為自己贊一個,或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區,發帖記錄自己。
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TAG:健身 |
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