要長壽練肌肉！

擁有適量的肌肉是身體的保障，肌肉是力量的來源，所有的運動都需要靠肌肉收縮來完成，肌肉對身體代謝,骨骼保護等都有重要意義。比如，人到老年更容易跌倒骨折，是因為肌肉體積變小，身體協調性變差，手腳不靈活。

人體的每片肌肉群都有相對應的關節，哪片肌肉的面積小，所對應的關節就更容易出現損害。例如，大腿肌肉對膝關節起保護作用如果經常坐著，蹲著大腿內側肌肉體積變小，就會出現膝關節痛。另外，肌肉衰弱還會累及心臟，成為誘發心血管疾病的「幫凶」；人體基礎代謝率降低，易形成肥胖，如果人擁有較多肌肉，那麼人的早亡機率就會降低。這是因為增長肌肉有助於降低人患上代謝類疾病的風險。

一、鍛煉肌肉，要因人而異

無論男女老少，身體中都需要包含一定比例的肌肉，年齡增加對人體肌肉的影響特別的明顯。在20~40歲之間，肌肉變化不大，到了50歲，肌肉就會快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半，同時肌肉力量也開始衰退。

其實長肌肉比掉肌肉更容易，接受兩個月舉重健身訓練的健身新手，其肌肉力量可增強47%，訓練停職兩個月之後，其肌肉力量只剩下23%，這表明只要堅持科學的鍛煉，就能用有合適的肌肉。

二、男孩記住：等18歲以後，再練肌肉！

很多青春期的年輕人都想練出大塊肌肉。肌肉訓練一般都是無氧運動，運動負荷，強度很大，而這一階段的青少年處於生長發育期，如果過度做這種動作，不但會影響骨骼生長，甚至會導致骨骼畸形，建議未滿18歲，最好不要急於練出肌肉塊，多做一些提高耐力的運動，對生長發育，強身健體等可以起到一定的推動作用。

三、40歲的男人必須要煉肌肉了

40歲如果你還不進行肌肉訓練的話，你生活的狀況會以加速度態勢下滑。對男人來說，失去肌肉就是失去了生命之本。中年人針對肩背上臂，腰腹部下肢的肌肉分別鍛煉，並將腰腹部當成重點對象。可通過俯卧撐，平躺卷腹等動作，練習腹肌和胸肌，通過舉啞鈴，引體向上等練習上肢的肱二頭肌，三角肌，胸大肌等，可防止臂力的丟失，通過負重深蹲等動作，可以練習下肢的肱二頭肌和肱四頭肌。

四、老年人練練腿：「人老先老腿」

老年人應該格外留心腿部的鍛煉，老年人也應通過多種鍛煉提高肌肉重量，改善身體成分。老人鍛煉肌肉應偏重小負荷的力量訓練，比如練上肢可以舉杠鈴，練習紙可以做半蹲，每次做3~4組

五、男女鍛煉重點不同

在練肌肉的訓練方法上，男女是沒區別的，但運動量應有所區別。一般情況下男性對臂部，胸部和腿部的肌肉要求較高，可多做一些舉杠鈴的動作，背著杠鈴做下蹲，可以有效鍛煉腹部和臂部肌肉，女性對曲線要求較高，表現在胸部，腰部，臀部，所有女性可多做一些瑜伽體式，例如拉伸的，提臀的，以及豐胸的各種動作，不僅身體柔軟，線條會更迷人

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

關注囚徒健身微信平台：qiutujs

回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）

TAG:長壽 |

※要長壽 多揉筋
※完美手臂肌肉，要粗更要長！
※完美手臂肌肉，要粗更要長？！
※人要長壽，先養骨骼
※糖友要長壽，這個動作得長期練！
※「要長壽，吃驢肉，要健康，喝驢湯」，驢肉補腎益精、補氣養血
※要長壽就喝牛肉板栗雜糧養生粥
※想要長肌肉，你到底要吃什麼！
※想要長肌肉，你到底要吃什麼？！
※孕媽媽要長胎不長肉，應該怎麼吃？
※寶寶要長多少「肉肉」才算白白胖胖呢？
※想要長肌肉，每次鍛煉多長時間才有效？
※要長壽就吃肉要健康就喝湯，枸杞配它熬湯喝，比鹿鞭好
※要長壽 這些排行「第一」的長壽食物要多吃
※要長壽先養腎！春季養腎大全一定要看
※要長壽先「腸壽」！每天敲打這裡，腸道很難變老！
※要健康、吃雜糧；要長壽、常吃素！科學養生秘訣，原來都在這裡！
※老中醫：想要長壽就要健康養生，多吃「三黑」，少吃「三白」！
※人要長壽先養骨骼，運動加食療預防骨質疏鬆