你一定沒想到：這10種食物會害你血糖升高，特別是第4種！

作為糖尿病患者，大家都知道，控制飲食是非常重要的一件事情，但是還是有很多朋友沒有注意到這一點，結果造成血糖升高，而血糖升高會導致各種糖尿病併發症，對身體健康和生活質量造成極大的危害。那麼說到底，到底哪些食物是會導致血糖升高的呢？

以下這10種食物，看上去很健康，實際上卻存在著升高血糖的風險，你一定要注意！

1、小麥麵包

小麥麵包聽起來很健康吧，但是它包含了精緻麵粉，一樣會引起血糖升高，所以如果你在麵包店購買麵包時，一定要看下說明書，盡量全責全麥或全穀物的麵包。

2、加工麥片

有些朋友喜歡吃那種加工麥片，實際上這些麥片為了增加口感會含有相當多的糖，所以請你謹慎食用。

3、烘焙食品

這個不言而喻，很多蛋糕、餅乾、鬆餅都含有比較高的糖分，你應該讓自己徹底遠離它們。

4、大米

哈佛大學的研究人員發現，人們在日常生活中吃越多的白米飯，患上糖尿病的風險越高。所以最好選擇全穀物食品作為主食，例如大麥、燕麥、蕎麥和一些豆類等。

5、能量飲料

能量飲料富含碳水化合物，它們會導致青少年的胰島素出現峰值，並且對心臟造成過大的刺激。

6、維他命水

維他命水一般都含有很多的糖，儘管它們富含一定的維生素補充，但是卻會導致你的血糖升高，你可以自己泡製一些檸檬水。

7、混合咖啡飲料

咖啡對於糖尿病的預防有一定的健康作用，但是咖啡館裡賣的的混合咖啡包含了焦糖等物質，一個中杯混合咖啡可能包含50克的糖，所以如果你想喝咖啡，建議你喝純咖啡。

8、酸奶

國外一份研究結果顯示，長期食用混合水果酸奶，會導致糖尿病患心臟病風險增加。對於糖尿病患者來說，如果消化功能不好，適當喝一點脫脂酸奶或許是更好的選擇。

9、薯條

對於糖尿病患者來說，土豆是可以適當吃一點的，但是快餐中的炸薯條中，充滿了反式脂肪，會增加糖尿病患心臟病風險。

10、餅乾

並不是所有的脂肪都是壞的，但是很多餅乾和炸薯條一樣，都含有反式脂肪酸，並由白麵粉組成。所以對於糖尿病患者朋友來說，嘗試一些乾果作為零食，效果會更好。

作者介紹：國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅，代表著作《身體缺的不是葯，是營養》。

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