海陸雜糧飯，唇齒間的咀嚼，把所有莫名的煩惱都吃掉
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情緒低落、煩躁抑鬱怎麼辦？
只有甜食能給你帶來好心情？
錯錯錯錯錯！其實它們也可以
雜糧——例如黑米｜紅米｜燕麥米等等
它們富含人體所需的氨基酸及其他優質
蛋白質、各種礦物質、磷、鐵等。
它們可以調節內分泌、平衡情緒、鬆弛神經，
起到緩解情緒低落的作用。
不僅如此，從營養角度來看，
它們兼有低糖分高營養特點，
滿足了現代都市人們要吃好吃飽的營養價值要求。
美味健康僅需簡單這幾步
周末為Ta烹制一份愛意滿滿的?雜糧海鮮飯
煩惱情緒全吃掉！
1
食材準備
肉醬食材
1碗 牛肉糜
半個 洋蔥
2瓣 蒜末
1-2個 番茄
其餘所需食材
一盆 煮好的雜糧飯（自己隨意組合）
一碗 小番茄
一碗 花菜
半碗 茭白
半碗 菇類
海鮮 自己搭配 （推薦提鮮神器，貝殼類）
2
製作步驟
1 在煮好的雜糧飯中加入椰子油和番茄肉醬混合翻炒
2加入少量水後，放入茭白、菇類，其他蔬菜可根據自己喜好隨意搭配，在燜煮的快收干時，加入自己喜愛的海鮮食材一同燉煮即可。
3最後加入海鹽調味盛出
4再放上幾片南瓜，乳酪等放入烤箱內200度烘烤15分鐘左右（可選）
食物應該是藝術；
食物應該是奇蹟；
食物應該是用最單純的東西，
用最單純的手段，
卻能使人得到最大的幸福和滿足。
我是劉俊清，一級營養師，美國生機廚師，美國NCCPT健身教練，願成為你健康食療路上的溫暖陪伴和專業指導，也期待與你互動，這是我們在溫暖彼此。
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