傷不起！膝蓋受損了，進行鍛煉要謹慎！

在生活中，很多人對關節的保護意識很差。有些看起來是健康的行為和運動，卻可能加速關節退化。

長期過度運動，讓我們的下肢大量承重。比如登山、上樓梯，髕骨與股骨間的軟骨受到較一般正常走路更強烈的壓迫。時間久了會造成軟骨磨損，膝蓋感覺不舒服，甚至疼痛。

一旦出現膝蓋疼痛癥狀，該怎麼補救呢？

癥狀不嚴重者，短期內多休息就可恢復。持續疼痛者有些人會透過吃藥、打針或貼藥膏消炎，或是進行熱療、電療、水療各種物理治療。

不過研究顯示，透過肌力訓練或做拉伸運動治療是最有效的——穩定髕骨、增強肌肉，都有助於保護膝關節。

風濕寒痛片專家為大家介紹三種簡單易行的、可以保護膝蓋的動作。

騎自行車

騎自行車或是健身自行車可使我們膝部周圍的股四頭肌及腿後肌更結實，使肌耐力增加，每天二十分鐘，是保護膝關節的好運動。

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靠牆蹲馬步

蹲馬步這個動作對於膝部肌耐力訓練非常有效。

要怎麼蹲才正確？

首先，背部平貼著牆，但腳要離牆壁約60至90公分遠。接著背往下滑慢慢深蹲，直到身體、大腿、小腿各呈90度。此時稍微調整腳的位置，使雙腳與肩同寬，然後維持此姿勢1分鐘再起身。

這個動作要連續做五次，每次都要比前次維持久一點的時間，目標是第五次可以撐住5分鐘。

小腿伸展

建議大家每天都應做點小腿伸展運動，以避免肌肉太緊繃。

只要面壁，手平貼牆上，右腿前蹲的同時左腿則向後拉伸打直，到你感覺左小腿有拉到筋的微痛感。維持這個姿勢30秒，然後再換邊做。兩條腿都重複做二次同樣的動作。

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TAG:膝蓋 |

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